Vsebina

• Navodila
• Kako
• Obvestilo

Zdrava prehrana je lahko eden od najbolj nadzorovanih sredstev za pomoč pri obnovi zlomljenih kosti. Poraba dovolj kalorij in ustrezna hrana pomaga pri zdravljenju na več načinov. To vključuje povečanje količine krvi v kosti, spodbujanje proizvodnje kolagena (beljakovine, ki povezuje in ohranja telesna tkiva) in pospešuje celjenje ran.

Navodila

Plošča testenin in bazilike (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

1. Zaužijte dovolj kalorij, ker zagotavljajo energijo, ki jo telo potrebuje za zdravljenje. Kalorične potrebe se razlikujejo glede na resnost in vrsto zloma ter vaše trenutno zdravje in telesno maso. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, koliko kalorij je najbolje za vas.

   

   Nekaj ​​kuharskih rezancev (George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

2. Pridobite zadostne količine beljakovin. Ko je kost zlomljena, telo zbira gradnike beljakovin - to je aminokislin -, da sintetizira novo strukturno matriko kostnih proteinov, da sproži zdravljenje. Aminokisline v tem procesu izvirajo iz prehranskih beljakovin, kot so pusto meso, perutnina, jajca, zelenjava, žita, oreški, semena in zelenjava.

   
   

   

   Par v restavraciji (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

3. Vključite živila, bogata s kalcijem, ki pripomorejo k oblikovanju trdnih, kristaliničnih snovi, ki so odgovorne za ustvarjanje strukture, da ostanejo kosti močne. Dobri prehranski viri kalcija vključujejo mleko, jogurt, sir in križnico, kot so kitajsko zelje, zelje in brokoli. Na voljo so različne hrane, obogatene s kalcijem, kot so žita, žitarice, sadni sokovi in ​​pijače ter tofu.

   

   Človek pije jogurt (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

4. Povečajte oskrbo z vitaminom C, ki je pomemben pri celjenju ran in pomaga pri proizvodnji kolagena - beljakovine, ki je ključnega pomena za zdravo tvorbo kosti. Jejte živila, bogata z vitaminom C, kot so agrumi, melona, ​​papaja, rdeča paprika, jagode, brokoli in brstični ohrovt.

   
   

   

   Par ima zajtrk na prostem (Rayes / digitalna vizija / Getty Images)

5. Pridobite več vitamina D, kot je potrebno za rast kosti in preoblikovanje, kar je proces, ki nadzoruje zamenjavo kosti med rastjo in po poškodbi. Ta vitamin pomaga tudi pri delovanju imunskega sistema in zmanjšuje vnetje. Viri hrane, obogateni z vitaminom D, vključujejo mleko, različne žitarice in nekatere vrste jogurta in pomarančnega soka.

   

   Družina jedo žitarice za zajtrk (Noel Hendrickson / Lifesize / Getty Images)

6. Povečajte vnos živil, bogatih z vitaminom K. Poleg uravnavanja strjevanja krvi je vitamin K bistveni del biokemičnih procesov, ki zagotavljajo kalcij kostnemu tkivu. Potrebna je tudi za tvorbo osteokalcina, beljakovine v kosteh, in pomaga ohranjati oskrbo s kalcijem v telesu, kar zmanjšuje izgubo kalcija v urinu. Ugotovljeno je bilo, da vitamin K blagodejno vpliva na vsa kolagenska tkiva, zlasti na kostno tkivo.Da bi dobili to hranilo, jejte solate, zelenjavo in rastlinska olja (oljna olja in soja).

   

   Azijska solata (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

7. Vzemite multivitaminski / mineralni dodatek, da nadomestite pomanjkanje hranil v prehrani. Minerali, kot so cink in silicijev dioksid, pomagajo popraviti tkiva. Silica pomaga tudi telesu, da absorbira kalcij. Bor prispeva k obnovi kosti z zmanjšanjem izločanja kalcija in magnezija v urinu.

   

   Različni vitamini in minerali (Paul Tearle / Stockbyte / Getty Images)

Kako

• Posvetujte se s svojim zdravnikom pred kakršnimi koli spremembami ali dodatki, ki jih naredite v svoji prehrani. Najbolj koristne količine in vrste hranil se lahko razlikujejo glede na zdravstveno zgodovino posameznika.
• Da bi pospešili okrevanje, se izogibajte »tatovi« - snovi, ki lahko motijo ​​ali upočasnijo proces. Nekateri primeri so sladkor, sol, alkohol, kofein in prekomerno uživanje rdečega mesa.
• Uporabite protivnetna hranila za zmanjšanje bolečine med procesom okrevanja, kot so kvercetin in drugi flavonoidi (zeliščne spojine), omega-3 maščobne kisline in encimi bromelain in tripsin.

Obvestilo

• Če jemljete antikoagulante Vafarina in Coumadin (snovi, ki zavirajo strjevanje krvi), je nujno, da se pred spremembami v prehrani posvetujete s svojim zdravnikom. To vključuje dodajanje hrane in dodatkov. Vitamin K, na primer, obrne antikoagulantne učinke varfarina in lahko vpliva na učinkovitost in varnost zdravila.
• Ko zaužijete kalcij, ne smete preseči 2.000 mg na dan. Na višjih ravneh lahko povzroči zaprtje in ledvične kamne ter zavira absorpcijo cinka in železa.