Vsebina
Tek je učinkovit način za kurjenje kalorij in 8-kilometrska vožnja je dobra razdalja, ki jo je treba prevažati dva do štirikrat na teden. Koliko kalorij boste zažigali med dirko bo odvisno od vaše teže in vrste tal, kjer ste v teku. Pravilno trenirajte, da se izognete poškodbam in se pomislite kot nagrado in kot del promocije zdravja vašega fitnes programa.
Osnove
Praviloma lahko vsak kilometer dirke ocenite s kurjenjem približno 60 kalorij. To pomeni, da lahko pričakujete, da boste na koncu porabili okoli 500 kalorij. To pravilo je dober način, da ocenite, koliko vaših prevoženih kilometrov prispeva k vašim ciljem kurjenja kalorij, vendar bo natančno število odvisno od številnih drugih dejavnikov.
Teža
Višja je vaša teža, več kalorij, ki jih vaše telo potrebuje za opekline, da se premika. Glede na kalkulator, ki je na voljo na spletni strani Run the Planet, bo oseba, ki tehta 55 kg, med tekmovanjem porabila 392 kalorij. Nekdo s 68 kg bo spal 490 kalorij in oseba z 90 kg bo gorila 653 kalorij.
Hitrost
Ne boste nujno porabili več kalorij, če boste delali hitreje, vendar pa lahko povečanje intenzivnosti hitrega hitenja spodbudi vaš metabolizem k večji trajnosti. To pomeni, da počasnejši in hitrejši tekač (in z enako težo) med dirko spali enako število kalorij. Tisti, ki je tekel hitreje, bo po prenehanju tekanja verjetno spalil več kalorij, ker je njihova presnova še vedno aktivna po intenzivnejši vadbi.
Land
Spust s ceste na steze lahko spodbudi kalorično gorijočo moč vašega teka. Skozi več poti po pobočju in neporavnanem terenu lahko spali do 10% več kalorij kot tekalna steza. Ta vrsta dirke pomaga tudi pri razvoju glutes in kvadricepsa. Več mišične mase na teh področjih spodbuja celotno telesno presnovo, kar pomeni, da boste ves čas zaužili več kalorij.
Varnost
Pomembno je, da izvedete varno vožnjo, da se izognete poškodbam. Če niste navajeni, začnite hoditi in hoditi v intervalih med hojo. Postopno povečajte število prevoženih kilometrov in se prepričajte, da se po vsaki vadbi raztezate.
