Vsebina
- Kroženje in možgani
- Postanite bolj aktivni
- Ogrevanje in raztezanje
- Aerobne vaje
- Vaje za izgradnjo možganov
Če želite izboljšati zdravje možganov in morda postati pametnejši med postopkom, je najbolje, da začnete s svojim srcem. Kroženje v možgane se lahko bistveno izboljša z nekaj osnovnimi vajami.
Kroženje in možgani
Človeški možgani s povprečno težo 1,4 kg vsebujejo več krvnih žil na kvadratni centimeter kot kateri koli drug organ. Prepleteno s kompleksno nevronsko strukturo možganov je več kot 400 milijard kapilar. Te drobne krvne žile nosijo energijo v obliki kisika in glukoze, kar zagotavlja manjši ali večji pretok krvi v različna področja možganov, kadar je to potrebno.
Nedavne študije dokazujejo pomembnost pretoka krvi v kognitivni funkciji in pri preprečevanju starostnih sprememb, kot so demenca in Alzheimerjeva bolezen. Te ugotovitve so pokazale tudi jasno povezavo med telesno aktivnostjo in obtokom možganov.
Postanite bolj aktivni
Tudi če nimate posebne rutine vadbe, je še vedno mogoče izkoristiti prednosti boljšega kroženja, ki je posledica aktivnejšega delovanja. Hoja ali kolesarjenje tri dni na teden, v razponu 30 minut ali več, je dovolj, da zmanjšate tveganje za upad kognitivnih sposobnosti, ko starost mine. Povečana aktivnost bo izboljšala pretok in pretok kisika in glukoze v možgane. Najpomembnejši dejavnik je, da redna dejavnost postane življenjska navada.
Ogrevanje in raztezanje
Pred vsako fizično aktivnostjo morajo udeleženci določiti čas za ogrevanje in raztezanje. Vkljucitev v svetlobno aktivnost pred skakanjem v treninge visoke intenzivnosti omogoca, da se mišice segrejejo, srce postopoma poveca srcni utrip in diha, da poveca hitrost in zmogljivost. Začetek s polno močjo brez ogrevanja lahko vodi do povečanega tveganja za poškodbe, hkrati pa povzroči nezdrav pritisk na srce in pljuča, prisiljeni pa bodo preiti z enega načina delovanja na drugega. Osnovno ogrevanje je lahko tako enostavno, kot je hiter hod ali vadba gibov brez dodatnega upora.
Ko končate z ogrevanjem, vzemite čas, da se raztegnete. Raztezanje pripravi mišice za intenzivno aktivnost, saj poveča pretok krvi. To povečano kroženje krvi v mišice poveča hitrost okrevanja in izboljša cirkulacijo po vsem telesu.
Aerobne vaje
Najbolj učinkovit način za izboljšanje cirkulacije v možganih je z redno aerobno vadbo, s povečanjem srčnega utripa za trideset minut ali več. Ta način vadbe izboljša učinkovitost srca, kar mu omogoča učinkovitejše črpanje krvi v celo telo, vključno z možgani. Aerobne vaje povečujejo tudi nivo kisika v krvnem obtoku in krepijo bistveno komponento za nevronske funkcije.
Te vaje so vsaka aktivnost, ki za nekaj časa poveča vaš srčni utrip. Nekatere odlične aerobne aktivnosti vključujejo tek, plavanje in kardio-kickboxing. Mnoge športne igre, kot so košarka, squash in nogomet, so prav tako učinkovite.
Vaje za izgradnjo možganov
Nove raziskave so tudi pokazale, da lahko nekatere vrste gibanja še izboljšajo možgane. Poleg zvišanja nevronskega pretoka krvi bodo nekatere aktivnosti spodbujale tudi nevrogenezo ali razvoj novih možganskih celic. Te dejavnosti lahko povečajo tudi križno križanje in razvoj novih živčnih poti. Najučinkovitejše vaje za ustvarjanje teh dodatnih koristi so tiste, ki vključujejo ravnotežje, uporabljajo asimetrična gibanja in imajo strateško ali intelektualno komponento. Borilne veščine in gimnastika so še posebej idealne za to vrsto dejavnosti.
