Vsebina

• Enostavno se razteza
• Raztezanje lisic
• Raztezanje telet

Pravilno raztezanje lisic in telečjih mišic je ključnega pomena pred začetkom kakršne koli vadbe ali fizične rekreacije. Raztezanje velikih mišic nog bo povečalo fleksibilnost in preprečilo poškodbe.

Pomembno je podaljšati lisice in tele pred vožnjo (slika Byron Moore iz Fotolia.com)

Enostavno se razteza

Začnite učinkovito raztezanje lisic in telet tako, da sedite na tleh z obema nogama, raztegnjenima naprej. Upognite eno od nog in jo prinesite do prsnega koša, pri tem pa držite gleženj za oporo. Zadržite pet sekund in ponovite z drugo nogo.

Raztezanje lisic

Leži na hrbtu. Z obema rokama držite zadnji del stegna in ga potegnite proti prsni koš, da se lahko upogne. Počasi raztegnite nogo. Zadržite pet sekund in ponovite z drugo nogo.

Raztezanje telet

Naslonite se na steno z dlanmi za podporo. Eno nogo nekoliko povlecite nazaj in pritisnite peto na tla. Prestavite drugo nogo v tesno zložen položaj. Držite hrbet naravnost in peto proti tlom, počasi se pomikajte naprej s prednjo nogo, dokler ne začutite, kako se raztezajo vaše mišice za tele. Držite ta položaj pet sekund in ponovite z drugo nogo.