Vsebina

• Navodila
• Obvestilo
• Kaj potrebujete

Peta bolečina je ponavadi posledica stanja, imenovanega plantarni fasciitis. Rastlinski fasciitis se pojavi zaradi vnetja in draženja vezivnega tkiva, imenovanega plantarna fascija. To tkivo tvori lok vaše noge. Simptomi plantarne fascije vključujejo bolečine v spodnjem delu pete in bolečine, ki se povečujejo več mesecev. Peta bolečina, ki jo povzroča plantarni fasciitis, se lahko poslabša, če se ne zdravi. Z uporabo spodnjih virov lahko to bolečino zdravite varno in učinkovito.

Navodila

Peta bolečina je ponavadi posledica stanja, imenovanega plantarni fasciitis (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

1. Vzemite protivnetno zdravilo, ki pomaga lajšati bolečine v peti in zmanjšuje vnetje. Zadostujejo zdravila, ki se prodajajo brez recepta, kot je ibuprofen. Vendar pa obstajajo zdravila, ki so močnejša. Posvetujte se z zdravnikom, če želite izvedeti najboljše možnosti za vas. Vedno preberite navodila za odmerjanje, ki spremljajo zdravila, preden jih vzamete.

2. Za zdravljenje bolečine na peti nanesite paket ledu. Mraz hladu ledu lahko pomaga zmanjšati vnetje. Sedite in postavite peto na vrh ledenega pakiranja 15 minut. Naredite to sedem ali osemkrat na dan in se izogibajte napornim fizičnim aktivnostim po nanosu ledu, da počivate prizadeti peti.

3. Razmislite o nekaj sprememb čevlja za zdravljenje vaše pete bolečine. Uporaba podpornih čevljev, ki so rahlo dvignjeni in imajo odlično podporo za loke, lahko pomaga zmanjšati stres v vaši plantarni fasciji (tkivo, ki podpira lok stopala). V svoje čevlje lahko vstavite tudi vložke. Notranji vložki vam omogočajo opravljanje dnevnih aktivnosti brez bolečin v peti. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da vas bo vodil, kako dobiti čevlje pod receptom ali prilagojene čevlje.

   
   

4. Pomagajte pri zdravljenju bolečine v peti z izogibanjem bosi. Hoja bosa lahko povzroči stres in obremenitev vaše plantarne fascije. Vedno nosite kakšno obutev, tudi ko ste doma.

5. Opravite vaje, ki vsak dan silijo telečje mišice. Vaje, ki raztegnejo te mišice, lahko pomagajo pri lajšanju bolečin in vam pomagajo pri okrevanju. Pred začetkom programa vadbe za zdravljenje bolečine v peti se vedno posvetujte z zdravnikom.

Obvestilo

• Pred začetkom kakršnegakoli samozdravljenja za bolečine v peti se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kaj potrebujete

• Ibuprofen
• Torba za led
• Vložki