Vsebina
Ko končate vadbo ali celo dolg dan na delovnem mestu, lahko čutite, da vaše noge ne morejo hoditi še nekaj korakov brez togosti, bolečin ali krčev. Utrujenost nog lahko prizadene vsako aktivno osebo, vendar obstajajo ukrepi za njeno zmanjšanje pred, med in po vadbi. Utrujenost je včasih lahko pokazatelj, da med telesno vadbo ne počivate dovolj ali pa se silite sami. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če ste zaskrbljeni, da je utrujenost nog lahko znak osnovnega zdravstvenega stanja.
Počivaj
Počitek med treningi in vadbami ponavljanja je ključnega pomena za preprečevanje utrujenosti mišic v nogi. Morda boste potrebovali več časa za počitek, ko delate noge, ker so mišične skupine - kvadriceps, zadnjica in kite - veliko večje kot roke in ramena. Harley Pasternak, fitnes trener in kolumnist za revijo "Real Solutions", priporoča, da med vadbami za noge, npr. Mišice nog lahko trajajo dlje, da si opomorejo. Morda boste morali počakati dan ali dva med treningi. Če še vedno čutite bolečino, počakajte še en dan, predlaga Pasternak.
Hidrirajte se
Nezadostna hidracija lahko povzroči bolečine v mišicah in togost. Voda in elektroliti pomagajo ohranjati ostre mišice. Brez zadostne hidracije boste začeli izgubljati zmogljivost in noge so utrujene. Če ste aktivna oseba, Pasternak priporoča pitje vsaj 10 do 12 kozarcev vode na dan. Pitna voda je še posebej pomembna pred, med in po vadbi, da preprečite izgubo tekočin v mišicah. Ne čakajte, da se počutite žejne - to je lahko znak, da ste že izgubili 3 do 4 odstotke telesne vode.
Fitnes center
Masaža lahko razbremeni utrujenost nog s spodbujanjem pretoka krvi v območje. Revija "Hello" predlaga uporabo eteričnih olj, kot so peteršilj, olje limone ali rože, za masažo nog. Začnite pri gležnjih z manjšimi krožnimi gibi z dlanmi. Da bi bili učinkoviti, vam ni treba izvajati intenzivnega pritiska. Svetlobni pritisk lahko spodbuja tudi obtok in lajša utrujenost. Dviganje nog pomaga stimulirati cirkulacijo, če imate malo časa za masažo nog.
Analgetiki
Zdravila za lajšanje bolečin, kot so paracetamol ali ibuprofen, lahko pripomorejo k zmanjšanju utrujenosti, togosti in bolečine v nogah. Na vseh mestih, kjer se počutite posebej utrujeni, lahko uporabite ledene obloge, prekrite s krpo, na primer v stegnih ali telečjih mišicah. Led je najboljši med 24 in 72 urami po treningu, da se zmanjša vnetje. Po 72 urah segrejte na območje, da razbremenite mišično napetost.
Posvetujte se z zdravnikom
Če vaša mišična utrujenost ostaja in doživite nenadno mišično oslabelost ali če simptome utrujenosti spremlja zasoplost, slabost, zvišana telesna temperatura ali tortikolis, se posvetujte z zdravnikom. Morda boste morali prilagoditi intenzivnost naslednjega treninga, ker utrujenost lahko kaže na presežek.
