Vsebina

• Voda
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
• Zeleni čaj
• Oljčno olje
• Sadje
• Cela zrna
• Solata
• Krompir
• Matice
• Brokoli

Akne in temne lise lahko zavirajo osebo, ne glede na starost. Poleg genetike je dnevna prehrana eden od dejavnikov, ki najbolj vpliva na stanje vaše kože. Konec koncev, vi ste to, kar jeste. Preprečite nastanek aken in temnih madežev z zdravo prehrano in se izogibajte živilom, bogatim s transmaščobami in sladkorji.

Zdravo, da ima jasno, lepo in sijočo kožo (slika za nego kože po anna karwowska iz Fotolia.com)

Voda

Hidracija je bistvena za zdravje vaše kože. Vaša koža cveti, ko večina vaše hidracije prihaja iz vode in ne drugih tekočin, kot je soda.

Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob

Vitamin A, ki ga najdemo v mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob, je bistven za zdravo in čisto kožo. Primeri teh izdelkov so: posnet jogurt, kisla smetana in posneto mleko.

Zeleni čaj

Protivnetna kemikalija, najdena v zelenem čaju, imenovana katehin, pomaga pri boju proti prostim radikalom v kožnih celicah in očisti kožo.

Oljčno olje

Mononezasičene maščobe, kot so oljčno olje ali sezamovo olje, zagotavljajo maščobne kisline, ki pomagajo graditi celične membrane in negujejo celice kože.

Sadje

Sveže sadje, kot so mandarina, rdeče sadje, lubenica, pomaranča in grenivka, zagotavljajo vitamini in minerali, ki so pomembni za kožo. Pomagajo izboljšati in ohraniti zdravo kožo ter prispevati k svetlemu in zdravemu videzu. Upoštevajte, da zamrznjeno ali konzervirano sadje nima istega učinka.

Cela zrna

Živila, bogata z vlakni, kot so cela zrna, pomagajo telesu, da izloči strupe, ki lahko povzročijo poškodbe kože. Jesti vsak dan, da bi zaščitili zdravje vaše kože. V jabolku najdemo tudi vlakna.

Solata

Cink, ki ga najdemo v solati, odstrani škodljive proste radikale na kožo, uravnava lojnice in pomaga pri zdravljenju brazgotin in drugih ran. Druga živila, bogata s cinkom, so: artičoke, jetra, rakovica, jajca, ribe in oljke.

Krompir

Krompir vsebuje velike količine vitaminov B-kompleksa, ki se borijo proti nastajanju mozoljev in aken. Vitamine B-kompleksa lahko najdemo tudi v banani, leči in tuniji.

Matice

Oreščki imajo visoko vsebnost maščob omega-3, ki je močan antioksidant, ki kožo ohranja trdno in mesnato. Druga živila, ki vsebujejo omega-3, so losos in laneno olje.

Brokoli

Brokoli vsebuje vitamin C, ki ima močne antioksidacijske lastnosti, ki pomagajo pri boju proti okužbam in vnetjem kože. Ta vitamin se nahaja tudi v rumenjaku, soji, korenju in zeleni listnati zelenjavi.