Vsebina
Pojem menopavze včasih zamenjamo s predmenopavzo. Prava menopavza je popolna prekinitev menstruacije. Pred menopavzo se nanašajo na simptome, povezane z menopavzo: vročinski utripi, spremembe razpoloženja, utrujenost in težave s spanjem. Sprožijo jih spremembe v ravni hormonov, zlasti padec proizvodnje estrogena, ki pade v menopavzi. Različni vitamini v kombinaciji z redno vadbo in uživanjem mineralov lahko pomagajo ublažiti te simptome in povečati počutje.
Kompleksni vitamini skupine B.
Vitamini skupine B vključujejo vitamine B1, B2, B3, B5, B6 in B12. Človeško telo potrebuje vitamine B za proizvodnjo energije, zato lahko zdrava raven teh vitaminov zmanjša utrujenost pred menopavzo. Po besedah dr. Georgea Obikoye iz ameriškega Centra za prehrano in vitamine je vitamin B5 potreben za proizvodnjo stresnega hormona, tako da lahko uravnotežene ravni zmanjšajo tesnobo, povezano z nihanjem razpoloženja. Ministrstvo za kmetijstvo ZDA priporoča jemanje različnih odmerkov za vsak vitamin v kompleksu B. Za vitamine B1 in B2 je odmerek 1,1 mg za ženske, starejše od 18 let. Za razrede B3 in B5 znaša 14 mg oziroma 5 mg. Za B6 se odmerek giblje med 1,3 mg in 1,5 mg, odvisno od starosti ženske. Vitamin B12 se meri v mednarodni enoti, imenovani IU, priporočeni odmerek pa je 2,4 IU. Dodatek vitamina B združuje vse te vrste. Vprašajte svojega zdravnika, kateri je najboljši.
Vitamina C in D
Vitamina C in D izboljšata absorpcijo železa in kalcija v telesu. Tveganje, da ženska razvije osteoporozo, se v tej fazi poveča, zato je pomembno, da jemljete te vitamine v kombinaciji s kalcijevim dodatkom. Kalcij poveča tudi sprostitev mišic, kar pomaga pri spanju. Ker vitamin ohranja stresni hormon kortizol, lahko pomaga zmanjšati tesnobo in depresijo. Ameriški nacionalni inštitut za zdravje ženskam, starejšim od 19 let, priporoča dnevni odmerek 75 mg. Vendar pa je po objavi Psychology Today odmerek 1000 mg učinkovitejši proti tesnobi. Ministrstvo za zdravje ZDA priporoča 200 ie vitamina D do 50. leta starosti, ko naj bi odmerek dosegel 400 ie. Raven vitamina D v telesu lahko povečate tudi s sončenjem 10 do 15 minut na dan na rokah, vratu in obrazu - ne pozabite uporabiti kreme za sončenje z zaščitnim faktorjem več kot 8.
Vitamin E
Študija japonske univerze v Mejiju iz leta 2009 je pokazala, da lahko neustrezna raven vitamina E povzroči stres, zlasti v kombinaciji s socialno izolacijo. Vitamin je potreben za uporabo kisika v možganih in kadar možganske funkcije delujejo pravilno, lahko zmanjša raven tesnobe. Njegove oksidativne lastnosti lahko preprečijo tudi poškodbe prostih radikalov.Ameriški nacionalni inštitut za zdravje pravi, da lahko vitamin E pomaga pri preprečevanju srčnega napada in smrti zaradi kardiovaskularnih težav pri ženskah, katerih tveganje se poveča v obdobju pred menopavzo. Priporočeni dnevni odmerek je 15 mg.
