Vsebina
Vitamini so pomembni za vzdrževanje zdravih telesnih funkcij. Človeško telo jih ne proizvaja (razen vitamina D), zato jih moramo dobiti iz hrane ali vitaminskih dodatkov. Zanemarjanje telesnih potreb po določenih vitaminih lahko vodi do zdravstvenih težav. Prehrana, ki vključuje vrsto sadja in zelenjave, je najboljši vir za pridobivanje potrebnih vitaminov, vendar so tudi prehranska dopolnila.
Multivitamini
Ker je na voljo toliko informacij o vitaminih, je težko vedeti, kateri so najpomembnejši za različne faze življenja. Dobra kakovost multivitamina je dobra rešitev za splošne potrebe. Vendar pa obstajajo nekatera vprašanja, povezana s staranjem, ki jih lahko koristijo posebni vitamini.
Vitamin D
Vitamin D pomaga aktivirati kalcij v našem telesu in je običajno vključen v dodatke kalcija. Kalcij je ključna sestavina za močne kosti. Če telo nima dovolj vitamina D, bo ukradlo kalcij iz kosti, kar bo prispevalo k osteoporozi in krhkim kostom. Vitamin D prav tako pomaga zmanjšati tveganje za srčne napade in nekatere vrste raka. Ribe so odličen vir vitamina D. Sunshine je tudi odličen vir. Poleti je dovolj le 10 minut zunanjega izpostavljanja soncu, da se ustvari vitamin D, ki ga potrebujete.
Vitamin E
Vitamin E je antioksidant, ki lahko vpliva na spremembe, povezane s starostjo, in zagotavlja zaščito pred rakom. Antioksidanti so pomembni za zdravje celičnih membran, saj preprečujejo nastanek škodljivih celic. Arašidovo maslo, sončnična semena, lešniki in koruzno olje vsebujejo vitamin E.
Vitamin C
Vitamin C je uporaben antioksidant pri celjenju ran in krepitvi imunskega sistema telesa. Med procesom staranja se raven vitamina C v telesu zmanjša. Lahko ga dobimo iz citrusov, quiuí, paradižnikov, brokoli in paprike ter drugega sadja in zelenjave.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 pomaga pri boju proti anemiji. Najdemo ga v lososu, kozici, posnetem jogurtu in mehkužcih. Po 50. letu starosti lahko telo izgubi sposobnost absorbiranja B-12 iz hrane zaradi sprememb v želodcu. Vbrizganje vitamina večkrat na leto je lahko alternativa.
Vitamin A
Vitamin A je celični protektor, ki se bori proti prostim radikalom - nestabilnim molekulam, ki jih proizvaja vaše telo. Je antioksidant in ga lahko najdemo v številnih živilih, kot so korenje, sladki krompir, mango, jetra, mleko, jajčni rumenjak, mocarela in suhe marelice.
Vitamin K
Pomanjkanje vitamina K lahko prispeva k Alzheimerjevi bolezni. Zavira celično smrt zaradi oksidacije živčnih celic. Zeleni listi, brokoli in zelje so odlični vir vitamina K.
Previdno
Čeprav je malo verjetno, je možno preveliko odmerjanje vitaminov, medtem ko jemljete umetne dodatke in nekateri vitamini lahko nasprotujejo predpisanim zdravilom. Preden začnete jemati zdravilo, se posvetujte z zdravnikom o kakršnih koli dodatkih.
