Vsebina
Žarnice s polnim spektrom - tako žareče kot fluorescentne - oddajajo spekter svetlobe, ki je blizu sevanju naravne sončne svetlobe. Izraz "spekter" je nekoliko zmeden, saj lahko različne žarnice, ki uporabljajo oznako, oddajajo različne svetlobne spektre. Obstaja veliko trditev o terapevtskih koristih razsvetljave s celotnim spektrom; medtem ko se o nekaterih še vedno razpravlja, je bilo ugotovljeno, da so učinkovito zdravljenje sezonskih afektivnih motenj. Še posebej so uporabni za ljudi, ki ponoči ostanejo budni in zato ne prejemajo veliko naravne sončne svetlobe.
Korak 1
Kupite žarnice s polnim spektrom, ki ustrezajo žarnici ali vtičnici mesta, kjer preživite čas ponoči. Na voljo so v fluorescentnih in žarilnih sortah.
2. korak
Postavite svetilko na svoje mesto. Če imate v sobi samo eno svetilko, si priskrbite dodatne svetilke, da stopnjo svetlobe približate svetlobi, ki jo najdete v naravno osvetljenem prostoru.
3. korak
Prižgite luči in čim dlje ostanite v svetli sobi.
4. korak
Spremljajte raven izpostavljenosti. Ker svetloba s polnim spektrom oddaja UV-sevanje, je lahko preveč izpostavljena vašemu zdravju. Če delate v nočni izmeni in svetlobo dobite samo od teh svetilk, je morda dobro, da zaščitite kožo s kremo za sončenje. Dokler svetilko uporabljate samo za nadomestitev ur manjkajočih sončnih žarkov zaradi vašega delovnega časa ali sezonske teme, izpostavljenost UV žarkom na vas ne bo bistveno vplivala.
5. korak
Konec noči spustite ali ugasnite luči celotnega spektra. Če delate v tej izmeni, bo to posnemalo naravno zatemnitev sonca ob koncu dneva in pomagalo, da se cirkadijski ritmi vašega telesa prilagodijo vašemu urniku.
