Vsebina
- Definicija trebuha zahteva izgubo teže
- Shranjevanje kalorij z vrečo za pesek
- Vzorec vadbe v vrečki s peskom
Uporaba vrečke s peskom (boksarska vreča) je eden najučinkovitejših načinov za hitro vadbo za celo telo. Ne glede na vaše osebne cilje in specifične želje, vam bo vaja z vrečko za pesek pomagala, da boste spali veliko kalorij, medtem ko telo oblikujete v vitko, kiparsko obliko. Najboljše od vsega, vaja za vrečke s peskom vam lahko pomaga priti v trebuh, o katerem ste vedno sanjali.
Definicija trebuha zahteva izgubo teže
Večina ljudi pozablja na razvoj zelo definiranega "trebušnega" trebuha, da je moč in velikost vaših trebušnih mišic samo za to pomembna. Če so vaše mišice skrite pod maščobnimi plasti, jih ne glede na to, kako močne ali široke so, nihče ne bo mogel videti.
Torej, da boste končno dobili trebuh, da bo videti tako, kot ga želite, morate začeti izgubljati dodatno težo. Pesek vaja je zelo učinkovit in zabaven način za to. Ne boste zgoreli veliko kalorij, temveč boste spodbujali rast mišic po vsem telesu. Na koncu boste imeli tanek profil, visoko definirane trebušne mišice in nekatere boksarske veščine.
Shranjevanje kalorij z vrečo za pesek
Vadba v vreči s peskom je zelo učinkovit način za odvajanje odvečnih kalorij in odlaganje nabranih maščob. Odvisno od vaše telesne teže, starosti in spola lahko pol ure zapišete 300 kalorij ali več tako, da udarite po vreči s peskom.
Eden od razlogov za to je, da medtem ko trenirate z vrečo s peskom, uporabljate skoraj vse glavne mišične skupine v telesu. Noge, prtljažnik, hrbet in roke so delali in trdo delali. Vaše mišice se bodo odzvale vse močnejše in v procesu boste imeli intenzivno in učinkovito kardiovaskularno vadbo.
Še en razlog, zakaj vaja za vrečo peska opekline toliko kalorij je, da nenehno spreminjate intenzivnost in trud. To ogroža tako hitra kot počasna mišična vlakna, medtem ko srce in pljuča ostajata še težja, kot bi bila. Kalorije - in znoj - bodo letele, ko trenirate, dokler ne boste imeli vitkega, močnega trebuha.
Vzorec vadbe v vrečki s peskom
Vadba v vreči za pesek se lahko prilagodi tako, kot vam je ljubše, toda ob začetku vadbe je dobra ideja. Načrtujte, da na treningu porabite približno pol ure, trenirate tri minute in počivate eno minuto, preden nadaljujete.
Ogrejte tri polne minute, delajte "senčno boksanje" (to je tehnika, s katero se borite / trenirate s sabo) ali skakalno vrv. Nato pojdite v vrečo s peskom in trenirajte še pet ali sedem kompletov. Nastavite cilj, da ne boste podarili manj kot štiri udarce vsakič, ko boste udarili. To bo ohranilo vašo intenzivnost treninga visoko in prisililo vas bo, da boste trdo trenirali.
Da bi zagotovili spremembo vadbe, lahko uporabite nekaj serij, ki dajejo udarce s telesom in druge, ki se osredotočajo na tehnike boja. Po končani seriji v vrečki za pesek, preživite eno zadnjo serijo ohlajevanja, skakanje z vrvjo, z uporabo vreče za hitrosti ali raztezanja.
