Vsebina
Trening za dirko na 100 metrov se osredotoča na krepitev moči, hitrosti in tehnike. Za aerobno vadbo ni potrebe, saj vaše telo za tek uporablja samo anaerobno energijo. Namesto tega boste želeli svoj čas preživeti v utežnem prostoru in na progi ter si ustvariti moč, ki jo potrebujete za doseganje najvišjih hitrosti.
Korak 1
Pripravite se pred treningom za dirko na 100 metrov. Izvesti morate določeno vadbeno vadbo; tako omogoča mesec ali dva, preden začnete, povečati svojo moč, prilagodljivost in splošno zdravje.
2. korak
Razdelite sezono treningov na različna obdobja štirih tednov treninga, da optimizirate izgradnjo in okrevanje mišic ter faze konic.
3. korak
Pred vsakim treningom se ogrejte in ohladite z lahkim tekom, dinamičnim raztezanjem in vajami, usmerjenimi na posamezno mišično skupino.
4. korak
Vključite 20-metrske in 30-metrske vaje ter hitrostne vadbe z izmeničnimi odstotki moči za nadzor nad vašo mišično zmogljivostjo.
5. korak
Naučite se pravilnih tekaških tehnik, da se izognete poškodbam in povečate zmogljivost. Nikoli ne vadite, ne da bi uporabili ustrezno tehniko, in redno snemajte svoj trening, da preverite tehniko z druge perspektive.
6. korak
Prvo fazo treninga (štiri tedne ali več) porabite za razvoj tehnike in moči. V tem obdobju izvajajte uravnotežene treninge z utežmi tri dni v tednu, anaerobne vaje en dan v tednu (na primer ponovite 50 metrov) in trening odpornosti en dan v tednu.
7. korak
Napredujte svojo sposobnost in tehniko v naslednji fazi treninga. En dan v tednu intenzivno trenirajte z utežmi v obstoječi vadbi z utežmi. Začnite trenirati z utežmi za določene mišične skupine na 100 metrov. En dan v tednu dodajte vadbi racionalizacije vaše hitre tehnike.
8. korak
Naslednjo fazo preživite z vadbo več tekmovalnih dirk, izvedite več ponovitev na 100 metrov s 100% vaše dnevne vzdržljivosti in vadite od začetnega bloka tekmovanja.
9. korak
Redno merite svojo uspešnost in preizkušajte svojo sposobnost in pripravljenost na tekmovanje. Naredite fazo prilagajanja svoje rutine za obravnavo področij, ki jih je treba še izboljšati.
10. korak
Preživite eno fazo pri okrevanju po treningu in načrtovanju naslednjega sklopa faz usposabljanja.
