Vsebina
Z veliko kung fu potezami roke, usposabljanje za "železno pest" vključuje postopno presenetljivo vse težje in težje površine. Začnite postopoma z vrečko suhega graha, jo večkrat obrežete, dokler se ne izboljša. S tem se poveča odpornost na udarce v roki in razvije moč v zapestjih. Peščene vedri za napade odprte roke razvijejo trpežnost nps prstov. Pred začetkom katerega koli programa borilne veščine ali vadbe se posvetujte z zdravnikom.
Železni ročaj
Konstrukcija železne pesti se začne z zelenjavo. Majhna torba, polna posušenega graha, je trdno, vendar vsestransko območje napada. To torbo obesite na trdno površino, ki se ne premika, na primer na steno ali drevo. Prepričajte se, da je vreča trdna skupaj z navoji in ojačanimi šivi. V nasprotnem primeru boste porabili več časa za pobiranje graha, kot pa za hujšanje. Vrečka, ki mora biti približno 12 cm kvadratna in ravna, na steni, na ravni središča prsnega koša.
Punch
Zaprite ročaj, da preprečite poškodbe roke ali zapestja. Najprej ovijte prste in pazite, da je palec zunaj prstov, ki pokriva prvi prst ali prvi prst in drugi prst. Hrbtna stran roke naj bo v skladu s podlakti in tesno stisnite roko. Ko izrežete vrečko v prvem udarcu, rahlo tapnite, dokler se ne navadite na udarce. Nato dodajte moč deblu in nogam. Napadnite s prvima dvema prstoma zapestja.
Vsak dan začnite udarjati v vrečo in postopoma opravite vsakodnevne udarce. Kadar vsak dan brez bolečin zadenejo grah, jih nadomestite s krogličnimi ležaji približno enake velikosti kot grah. Nato se razvije v grah.
Tehnike zaprtega ročaja
Kung fu ima različne tehnike, vključno z "zadnjo pestjo" in "zapestjem kladiva". Za napad s pestjo obrnite roko nazaj na steno in stojte na eni strani vrečke. Pritrdite vrečko s prvima dvema prstoma, podobno, da jo potisnete nazaj. Potegnite roko nad vrečko in jo z mehko stranjo zaprte pestene udarite po dnu: to je tehnika "kladiva-prijem". Trenirajte svojo "kladivo pest" na enak način kot prvo usposabljanje.
Odpri roko
Kondicioniranje za tehniko »odprte roke« je del treninga z železnim pestom. Udarec "britvenega roba" je narejen z zunanjim robom roke, podobno kot udarec z zadnjim delom roke. Odprite svojo roko, utrjujte prste in tesno prilepite vrečo z roko. Tehnika "prst-harpuna" se izvaja s podaljšanimi in trdno pritrjenimi prsti, pogled na nasprotnikove šibke točke. Začnite zdraviti prste v vedru posušenega graha na enak način, kot ste trenirali zaprto pest. Delo z krogličnimi ležaji, gramozom in ohlapno peščeno vedro. Kondicioniranje tehnike "prst-harpuna" je dolg in včasih boleč proces.
