Vsebina
Krožne vaje so vaje, ki jih odbojkarji na splošno uporabljajo za povečanje moči in gibčnosti. Namen krožnega treninga v odbojki je okrepiti in tonizirati mišice nog, da čim bolj poveča sposobnost skakanja. Igralci bi morali imeti tudi močne, a lahke roke za pomoč pri temeljnih športnih tehnikah, kot sta odbojka in dviganje. Krožne vaje so najučinkovitejše, če jih izvajamo zaporedoma.
Vaje za moč
Po besedah inštruktorjev odbojke sta najpomembnejši funkciji krožne vadbe povečanje mišične moči in reakcijskega časa. Kondicioniranje mišic s krožnimi vajami vam bo omogočilo izvedbo potrebnih skokov in energijsko intenzivnih manevrov, ki potekajo med odbojkarsko tekmo. Trening moči je bistveni del treninga moči v odbojki. "Bench Press" pomaga krepiti prsni koš in roke. Za vajo je potrebna ravna ali nagnjena klop in železna palica. Igralci se lahko odločijo za uporabo svetlejše palice za izvedbo več ponovitev. Po tej vaji nadaljujte s počepom. To pomaga tonizirati noge in uporablja tudi klop. Počep je sestavljen iz nalaganja palice na ramena, upogibanja in iztegovanja nog. Uporabite počep za stegenske in telečne mišice.
Vaje gibčnosti
Vaje agility kroga povečajo hitrost in reakcijski čas. Po mnenju inštruktorjev odbojke so pliometrične vaje najučinkovitejše tehnike, s katerimi se v športu trenira gibčnost. Pliometrične vaje so sestavljene iz eksplozivnih gibov, kot je "sprint". Za razliko od vaj za moč, vadba okretnih krogov uporablja telesno težo kot odpor. Za učinkovito vezje je potrebna oprema, znana kot agility lestev. Takšna vaja vključuje razširitev lestve po tleh. Med hojo do dna stopnic postavite eno nogo v vsak prostor. Ko končate lestev, naredite 10 do 15 sklecev in dvigov. Skoči in se vrni po stopnicah. To ponavljajte 2 do 3 nize. Te serije pliometričnih gibov bodo pomagale izboljšati gibčnost na odbojkarskem igrišču.
Vaje skakanja
Izvajanje vrste vaj s skakalnimi krogi vam bo pomagalo, da se boste lažje počutili na nogah. Skoki so ključni del ofenzivnih in obrambnih manevrov v odbojki. Vaje skakanja so razdeljene na trening z majhnim in velikim udarcem. Vaje za skakanje z velikim vplivom vključujejo ovire, medtem ko vaje z nizkim udarcem pogosto uporabljajo skakalno vrv. Združevanje obeh tehnik bo vaše vertikalne skoke povečalo. Postavite vrsto ovir na tekaški progi ali travnatem igrišču. Skočite čez ovire s čim hitrejšim sprintom med njimi. Ko končate ovire, primite vrv za skok in v minuti izvedite čim več skokov. Zavrtite naprej in nazaj med ovirami in vrvjo.
