Vsebina

• Raztezna vaja
• Košarkarska vaja nad glavo
• Vaja za objavljanje se je ustavila
• Petstopenjska vaja
• Vadba z ritmom
• Vaja s praskami
• Vaja vdolbine
• Vaja v dveh korakih

Metanje puščice vključuje celotno telo, od prstov do prstov. Popoln režim treninga s pikado zahteva pol ure aerobnih kondicijskih vaj, šest dni v tednu. Če se želite pripraviti na vadbo metanja kopja, morate začeti z 10-minutnim ogrevanjem, sestavljenim iz gibljivosti in lahkih aerobnih vaj. Pazite, da iztegnete noge in tetive, tako da raztezanje zadržite 30 sekund brez skakanja. Nato raztegnite upogibalke kolka, zadnjične mišice, adduktorje in mišice spodnjega dela hrbta. Če se tisti dan pripravljate na dvigovanje uteži, raztegnite zgornji del telesa in roke.

Raztezna vaja

Stojte med 90 in 150 cm od palice, visoke približno 1,5 m. Spustite trebuh proti tlom, tako da je hrbet ukrivljen, trebuh pa raven in se potegnite navzgor. Ponovite raztezanje, da raztegnete dolge mišice trupa in pasu.

Košarkarska vaja nad glavo

Ta vaja pripravi izstrelitve, da podpirajo težo puščice za glavo. Pokleknite na tla na mehki površini, tako da je telo popolnoma iztegnjeno od kolen. Držite košarkarsko žogo za glavo in se nagnite nazaj, kolikor je le mogoče, ne da bi padli. Povlecite naprej od pasu, trebuha, zgornjega dela telesa in ramen ter sledite z rokami, da zaženete košarko naprej. Spustite žogo, ko se nagnete naprej pri 45 stopinjah.

Vaja za objavljanje se je ustavila

Stojte z levo nogo naprej in puščico v desni roki iztegnite za desno ramo. Puščico nagnite za 45 stopinj v višini oči. Ko stopite naprej, stopite korak naprej in zasukajte telo, tako da prsni koš in roko spustite naprej, tako da se desna roka popolnoma iztegne, ko spustite. To je prehodna vaja, namenjena vzbujanju osnov ponudbe. Ponavljajte, dokler sprostitev ni gladka.

Petstopenjska vaja

Začnite z dvignjeno puščico, kot prej, s konico v višini oči in roko, ko začnete, iztegnjeno nazaj. Naredite pet korakov in nato ponudite. To trenerju omogoča, da analizira vaš pristop k liniji, vi pa delate na zadnjih petih kritičnih korakih in zagonu.

Vadba z ritmom

Poravnajte se na območju kopja in vadite tek za izstrelitev brez kopja. Spreminjajte tempo korakov, ko z vsakim prehodom malo zaženete. Nadaljujte z eksperimentiranjem, dokler ne povečate svoje moči in zagona. Ko najdete svoj ritem, dodajte pikado vadbi. Trener skozi vsak pristop vidi vaš hod in popravlja vašo tehniko, dokler vaš tempo ni optimiziran za met.

Vaja s praskami

Vadite to vajo na območju kopja, ki je v skladu s predpisi. Zaženite celotno dolžino območja za lansiranje in zaključite lansiranje na liniji. Izstrelitelji tekmujejo, kdo je najbližji, ne da bi šli čez. Trener opazuje vrče, da zagotovi pravilno tehniko spuščanja, medtem ko se strelci osredotočajo na merjenje časa približevanja črti.

Vaja vdolbine

Vadite to veščino na območju kopja, ki je enako regulaciji. Začnite teči s puščico pri 45 stopinjah s konico v višini oči. Po treh ali štirih korakih povlecite puščico nazaj za celoten podaljšek. Ponovno postavite puščico v začetni položaj, vsaka tri ali štiri položaje menjavajte, dokler se ne približate črti. Povlecite puščico nazaj, ko se približate črti in nato vrzite. Pri tej vaji trener v največji možni meri ohranja oko v puščici puščice in na ramenih, ki se držijo vzporedno s smerjo vožnje, ko je popolnoma umaknjen.

Vaja v dveh korakih

Držite puščico v transportnem položaju s sulico ob ušesu. Prinesi in potegni nazaj. Ko se popolnoma povlečete, z desno nogo stopite naprej pred telo. Ko se desna noga spusti, vrzite levo nogo naprej, tik preden upate, da boste vrgli kopje. Vaja v dveh korakih ponavlja delo stopal v kombinaciji s sprostitvijo, dokler sprostitev ni popolna. Trener vidi delo stopala in popravlja, dokler se stopala ne sinhronizirajo z metom.