Vsebina

• Ocena resnosti raztezanja
• Korak 1
• 2. korak
• 3. korak
• Zdravljenje poškodovane telečje mišice
• Korak 1
• 2. korak
• 3. korak
• 4. korak
• 5. korak
• 6. korak
• 7. korak
• 8. korak

Napetost v telečni mišici je zelo pogosta, ne samo pri teku, ampak tudi pri drugih športih. Napetost v telečni mišici se pojavi, ko mišico na silo raztegnemo čez njene meje, kar povzroči solzenje. Ta napetost se imenuje raztezanje. Raztezanja so razvrščena v tri stopnje, pri čemer je najhujša raven najdaljša za okrevanje. Če upoštevate predpisani režim zdravljenja raztezanja teleta, bo vaše okrevanje še vedno trajalo, vendar bo veliko manj, kot če ga ne bi zdravili.

Ocena resnosti raztezanja

Korak 1

Napetost prvega dela teleta vključuje krče in bolečine, ko se mišice raztegnejo ali stisnejo. To pomeni, da so na teletu "mikro rupture". Okrevanje te vrste poškodovane telečje mišice traja približno dva tedna.

2. korak

Napetost 2. stopnje teleta povzroča močnejšo bolečino in je zelo občutljiva na dotik. Pod mestom poškodbe so lahko vidne modrice. To pomeni, da je prišlo do delne rupture mišičnih vlaken. Popolnega okrevanja te vrste poškodovane mišice ni mogoče pričakovati v manj kot petih do šestih tednih.

3. korak

Pri sevanju trete stopnje teleta se bolnik ne more premikati brez zelo močnih bolečin in je verjetno, da je na območju poškodbe kepa ali gruda, sestavljena iz mehkega tkiva. Prihaja do popolne razgradnje mišičnih vlaken. To vrsto napetosti mora obiskati zdravnik, saj bo morda potrebna operacija. Popolno okrevanje te vrste poškodovane telečje mišice bo verjetno trajalo tri do štiri mesece.

Zdravljenje poškodovane telečje mišice

Korak 1

Če imate kakršna koli vprašanja glede resnosti raztezanja, se posvetujte s strokovnjakom za športne poškodbe. Tega članka ne uporabljajte kot uradno diagnozo mišične napetosti v teletu.

2. korak

Prva obrambna linija je ledena terapija.Na območje poškodbe nanesite ledene obloge. Nanesite led za 20 minut do ene ure in ponavljajte vsaj štirikrat na dan več dni. Leda ne nanašajte neposredno na kožo. Med ledom in kožo uporabite tanko brisačo.

3. korak

Za omejevanje otekline uporabite kompresijski povoj. Zavite od prstov do poškodbe, da preprečite otekanje pod ovojem. Pazite, da poškodovane telete mišice ne zavijete premočno. Povoji imajo elastičnost, zato bodo zagotavljali stiskanje brez preveč tesnega zavijanja.

4. korak

Vzemite protivnetno zdravilo, na primer ibuprofen ali naproksen. Če ne morete jemati protivnetnih zdravil, lahko vzamete acetaminofen proti bolečinam. Upoštevajte navodila na embalaži za oceno odmerka in se posvetujte z zdravnikom, če imate kakršna koli vprašanja glede odmerjanja. Vedno se posvetujte z zdravnikom, če jemljete zdravila na recept in imate vprašanja o medsebojnem delovanju zdravil.

5. korak

Odpočijte si telečno mišico. Da, dvignite noge in pustite poškodovani telečni mišici, da se malo odpočije. Dvignite noge tako, da bodo višje od vašega srca. Nadmorska višina bo pomagala obvladati oteklino. To je še posebej pomembno v prvih 24 urah po poškodbi. Po tem počivajte dan ali dva. Ko ponovno hodite, ne delajte dejavnosti, ki bi lahko povzročila več bolečine. To je zdrava pamet, toda marsikdo tega ne jemlje resno in se vrača k običajni hoji. Potem se sprašujejo, zakaj se poškodovana mišica tako dolgo izboljšuje!

6. korak

Za lažje zapomnitev, kaj storiti, obstajajo štiri osnovne besede: počitek, led, stiskanje in dvig.

7. korak

Ko bolečina mine, lahko začnete nežno raztegovati in krepiti režime. Povlecite prste navzgor in pridržite deset sekund ter spustite. Ponovite pet do desetkrat. Usmerite prste navzdol, zaradi česar se bo tele skrčilo, in pridržite deset sekund. Ponovite pet do desetkrat.

8. korak

Za naprednejše rehabilitacijske vaje za poškodovano teletno mišico se posvetujte s strokovnjakom za športne poškodbe.