Vsebina
Trapezna mišica se nahaja od dna glave do ramen.Zaradi svoje lege in vloge pri gibanju vratu in ramen je mišica trapez nagnjena k vnetjem zaradi prekomerne uporabe in ponavljajočih se poškodb sevov. Vnetje te mišice lahko spremlja bolečina in šibkost, simptomi pa se lahko ob nadaljnji uporabi po poškodbi poslabšajo.
Korak 1
Počitek prizadete mišice in izogibanje ponavljajočim se dejavnostim, ki so lahko povzročile vnetje.
2. korak
Prvih 48 ur nanesite led na mišico, da zmanjšate pretok krvi v predelu in olajšate edeme. MayoClinic.com priporoča uporabo komercialne vrečke z ledom ali zavijanje vrečke z ledom v tanko brisačo in jo približno 20 minut vsakih nekaj ur položite na vneto območje. Leda ne nanašajte neposredno na kožo.
3. korak
Uporabite toploto, da spodbudite zdravljenje po prvih 48 urah. Grelna blazinica, ki se vsaki dve uri nanese na vrat in ramena 20 minut, lahko sprosti vaše mišice in izboljša obseg gibanja. Nežne masaže v okolici so lahko koristne.
4. korak
Za lajšanje bolečin in zmanjšanje vnetja jemljite protivnetna zdravila, kot sta naproksen ali ibuprofen. Mišični relaksanti in zdravila za hude bolečine so na voljo na recept, če zdravila brez recepta ne pomagajo.
5. korak
Opravite temeljito oceno, da ugotovite, ali je vnetje mišic kronično, invalidno ali imate druge simptome. Nekatere zdravstvene težave lahko povzročijo vnetje trapezne mišice, zato jih je treba zavreči ali zdraviti.
6. korak
Sodelujte na fizioterapevtskih vajah ali vadite vaje, ki jih predpiše fizioterapevt za krepitev trapezne mišice, spodbujanje popolnega zdravljenja in preprečevanje poškodb v prihodnosti. Raztezanje in trening z utežmi lahko izboljšata moč in prožnost vaših mišic, vendar te vaje izvajajte le pod nadzorom strokovnjaka, če je mišica nagnjena k poškodbam.
