Vsebina
Ljudje smo razvili odziv na boj ali beg na stres, da bi se spoprijeli s fizičnimi grožnjami napadalca ali plenilca. Ko odziv sprožijo sodobne grožnje, kot so neplačani računi ali bolezni družinskih članov, lahko telo ostane v neprekinjenem stanju nerešene tesnobe, kar lahko povzroči resne zdravstvene težave. Številna zdravila so predpisana za zdravljenje tesnobe, vendar imajo vsa potencialne neželene učinke in telo se po določenem času pogosto prilagodi zdravilom. Nefarmakološko zdravljenje lahko zmanjša ali odpravi prekomerno tesnobo brez uporabe zdravil na recept.
Sooči se s problemom
Ko tesnoba temelji na znani situaciji, na primer na neplačanih računih, ki se pojavijo, soočanje s težavo in boj proti njej, da postane obvladljiva, bo daleč pri lajšanju stresa. Zapuščanje kuvert z zaprtimi računi, zloženih na pohištvo, bo le še povečalo zaskrbljenost, medtem ko boste s kontaktiranjem kreditnega svetovalca in nakupom knjig za samopomoč, kako določiti proračun, obnovili občutek nadzora. Skupna tesnoba se zmanjša, ko občutek nadzora zmanjša zaznavanje grožnje. Čeprav številnih stresorjev ni mogoče odpraviti, na primer družinskega člana, ki trpi zaradi hude bolezni, bo pridobitev več znanja o tej temi in oblikovanje načrta za izvedbo vsega, kar je mogoče razumno storiti, pripomoglo k zmanjšanju stopnje povzročene tesnobe.
Motenje
Tesnoba lahko zlahka postane krog samostojnega ohranjanja. Čeprav anksioznost izhaja iz odziva "boj ali beg", lahko nosilce učinkovito tudi čustveno imobilizira, tako da zmrznejo, kot se zajec, ki se pred plenilcem skrije, namesto da bi pobegnil. Prijetne motnje, kot je potovanje z avtomobilom ali v kino, lahko trpijo, da trpijo, da razmišljajo o svoji tesnobi dovolj dolgo, da lahko telo prekine ta stresni krog. Težko je prebiti vztrajnost, ki jo povzroča tesnoba, da začnemo izhajati iz tega stanja, toda tudi kratek odmor od nenehne skrbi lahko telesu omogoči sprostitev in zdravljenje.Zabavna motnja, ki povzroča smeh, je lahko še posebej učinkovita; pregovor "smeh je najboljše zdravilo" je dobro utemeljen na medicinski znanosti.
Vadba
V starih časih je ta odziv na boj ali beg povzročil olajšanje in zadovoljstvo, potem ko je posameznik uspešno pobegnil od grozečega medveda ali se boril z divjim prašičem in ga spremenil v jušno jed. Gibanje je naravni odziv telesa na stres in veliko tesnobe lahko olajšate z gibanjem. Po mnenju ekipe klinike Mayo trideset minut vsakodnevnega gibanja od tri do pet dni na teden bistveno zmanjša simptome depresije in tesnobe, celo veliko manjše gibanje pa prinaša koristne nefarmakološke rezultate. Anksioznost lahko ovira začetek vadbenega programa, vendar z majhnimi koraki, pri iskanju pomoči pri strokovnjakih za duševno zdravje in prijateljih ali družinskih članih ter ob praznovanju pozitivnih korakov, je mogoče vzpostaviti vaje, ki lajšajo tesnobo.
