Vsebina

• Navodila
• Kako
• Obvestilo
• Kaj potrebujete

Vadbena kolesa vam omogočajo, da med deževnimi in zimskimi meseci ohranite rutinsko vadbo. Valji za vadbo so metoda, ki omogoča, da se kolo spremeni v ergometer. Z namestitvijo valjev na zadnje kolo kolesa se lahko vsakdo vozi po zabavi, vadbi ali treningu. Valjarji za usposabljanje so razvrščeni po vrstah odpornosti. Upoštevanje individualnih potreb in ciljev pomaga določiti, katero vrsto morate kupiti.

Navodila

Uporabite vadbene valje, da spremenite svoje običajno kolo v ergometer (sprednja kolesarska kolesa slike od kryptajuliett iz Fotolia.com)

1. Določite svoj tip upora in kupite vadbeni valj. Na voljo so v treh vrstah: tekočina, magnet in veter. Nanašajo se na način, s katerim valji vključujejo upor med vrtenjem. Vetrni valji uporabljajo ventilatorje za odpornost. Med vrtenjem pedala se ustvari upor. Z omejenim obsegom uporov so "vetrni" valji najcenejši in najglasnejši. Magnetni valji uporabljajo nasprotne magnete za povečanje odpornosti. Ti so tišji od tipa vetra in ponujajo večje odstopanje odpornosti. Za povečanje trdnosti tekočine se uporablja tekočinski predel. Viskoznost tekočine se spreminja, ko se obrati povečujejo ali zmanjšujejo, povečujejo ali zmanjšujejo upor. So najdražji tip vadbenega valja, ki so tišji in ponujajo večjo odpornost.

   
   

2. Naredite prostor v vašem domu, kjer lahko uporabite svoje vadbeno kolo. Lahko je pred televizorjem ali obrnjen proti oknu. Poskrbite, da boste imeli dovolj prostora za udobno vožnjo. Kolo postavite na gladko površino in sprednje kolo na nosilec, postavite ga na enako višino kot zadnje kolo in pustite kolo v uravnoteženem položaju. Nosilec in gladka površina zagotavljata stabilnost kolesa. Pod njo lahko uporabite tudi preprogo ali brisačo, da preprečite umazanijo in znoj stran od tal.

3. Kolo položite na valjar v skladu z navodili za izdelek.

4. Prepričajte se, da je kolo pred začetkom vaje uravnoteženo. Če kolo ni stabilno, obstaja nevarnost poškodb med vadbo. Preglejte navodila za uporabo in se prepričajte, da je valj pravilno sestavljen.

Kako

• V povezavi z valjem je treba uporabiti nabodalo za vadbo. "Nabodel", ki je vključen na večini zvitkov, ki so na voljo za prodajo, se uporablja namesto običajnega nabodala njegove sprednje osi, da se prepreči praskanje z objemkami valjev.

Obvestilo

• Neenakomerne površine ali nepravilna montaža lahko povzročijo nevarnost poškodb.

Kaj potrebujete

• Valjar za trening
• Podpora sprednjega kolesa