Vsebina
Ljudje, ki trpijo zaradi bolečin v ramenih, lahko na tem območju opazijo določeno togost. Če je togost ne zdravimo, lahko sčasoma povzroči popolno izgubo gibljivosti ramen. Za izboljšanje gibljivosti ramen imajo fizioterapevti vaje, namenjene ohranjanju sproščenosti ramen. Priročna terapevtska vaja je mobilizacija lopatice ali nihalo. ker nihala posnemajo naravno obliko gibov ramen. Uporaba tega gibanja je neinvaziven način za povrnitev moči in obsega gibanja.
Stoječe nihalo
Vstanite in se s prizadeto roko podprite na stabilnem stolu ali mizi. Med upogibanjem kolen upognite telo naprej, da zaščitite hrbet pred poškodbami. Sprostite prizadeto roko, jo pustite, da pade, hkrati pa sprostite tudi ramena. S telesnim gibom zavrtite roko v majhnih krogih. Stojte in se sprostite. Ponovite dejanje in spremenite smer krogov.
Nihanje na masažni mizi
Lezite ravno na masažni mizi ali mizi za vadbo. Prizadeto roko obesite čez rob mize. Pustite, da prizadeta roka visi. Gibanje nihala začnite z 60 cm nihanjem na vsaki strani.
Nihanje z medicinsko kroglo
Ko sedite na žogi za vajo, poiščite točko ravnotežja tako, da telo ne nagnete preveč naprej ali nazaj. Medtem ko zategujete trebušne mišice, pustite, da prizadeta roka visi naravnost in navzdol. Z roko zamahnite približno 60 cm naprej in nazaj.
Uteženo nihalo
Ta vaja je podobna nihalu stopala. Glavna razlika je v tem, da boste uteži držali v rokah prizadete roke. Prizadeta roka se bo gibala naprej in nazaj približno 2,5 cm v vsako smer. Ta vaja ni primerna za ljudi z izpahnjenimi rameni, napetostjo v zgornjem delu hrbta ali napetostjo v vratu.
Trajanje vadbe
Sprva se mora nihajna roka začeti pod kotom 15 stopinj in sčasoma povečati na 30 ali 45 stopinj, odvisno od stopnje okrevanja. Trajanje nihanja naj bi bilo sprva 15 sekund, sčasoma pa naj bi napredovalo do treh minut.Po vsakem odseku se ustavite za 30 sekund in ponovite vajo. Vaje je treba ponoviti trikrat na teden.
Namen
Vaje z nihalom so namenjene rehabilitaciji moči aktivnih in statičnih stabilizatorjev ramenskega sklepa. Poleg tega obnova prizadete rame vpliva tudi na gibanje na tem področju, kar je za športnike ključnega pomena. Cilj vaj z nihalom je doseči in vzdrževati celoten in neboleč obseg gibov ali raztezkov. Njegov cilj je tudi okrepiti in izboljšati odpornost prizadete roke. Vadba z nihalom je indicirana za posameznike, ki okrevajo po bicipitalnem tendonitisu. Te vaje z nihalom načrtno izvajajo in izvajajo pravilno pooblaščeni fizioterapevti po natančnem ocenjevanju ob ustreznem nadzoru zdravnika. Nikoli ne poskušajte samozdravljenja ali izvajati katere koli od teh vaj, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom.
