Vsebina
Zmajevo dihanje je zelo preprosta vaja za trebuh, ki tonira vaš trebuh tako, da ob izdihu med močnim upogibanjem dela mišice. Če se dosledno izvaja v daljšem časovnem obdobju, bo povečalo definicijo vaših trebušnih mišic in jih bolj opredelilo. Vadba povečuje tudi povezavo med umom in mišicami, saj ob izdihu čutite, da se vaše trebušne mišice vse bolj upogibajo, kar vodi v bolj osredotočen odnos duha in telesa.
Korak 1
Globoko vdihnite, da napolnite pljuča skoraj do konca, kot da bi se pripravljali na dolgotrajno zadrževanje diha.
2. korak
Pritisnite ustnice, da zadržite izdih zraka. Ključno pri tej vaji je, da je malo težko iztisniti zrak, ko začne iztekati.
3. korak
Izdihnite in hkrati močno napnite trebuh. Izdih naj bo močan in traja od pet do deset sekund. Tako naj bi se trebušne mišice lažje upogibale, ko zrak zapušča pljuča, zato jih med izdihom močneje upogibajte.
4. korak
Vajo ponovite nekajkrat, čeprav za zmajevo dihanje ni potrebno več ponovitev. To vajo lahko izvajamo vsak dan, saj ima majhno tveganje za razgradnjo mišic, ki jo povzroča kortizol, to je hormon, ki omejuje rast in razvoj mišic, zato čezmerna vadba ne vodi do nadaljnjih izboljšav.
