Vsebina
Večina vaše telesne teže je voda. Pri dehidraciji je mogoče doseči zelo hitre rezultate na tehtnici. Vendar to ni dejansko hujšanje. Nobena maščoba se ne spali in teža se bo vrnila takoj, ko nekaj popijete. Poleg tega je dehidracija sama po sebi nevarna, ker vaše telo potrebuje vodo.
Izguba teže z dehidracijo je primerna samo za športnike, ki tekmujejo v športih, deljenih s težo. To lahko deluje kot kratkoročna prednost v konkurenci in se včasih splača.
Kako deluje
Izguba teže s hidracijo je povsem preprosta. Običajno hujšanje temelji na konceptu porabe več kalorij, kot jih pojeste, zaradi česar telo pokuri odvečno maščobo. Dehidracija preprosto izloči več vode, kot je potrebno, da telo prenaša manj vode.
Če ste se na primer znojili 450 g telesne vode, vendar ste v tem času pili le 235 ml, boste tehtali 225 g manj, dokler ne popijete več. Tudi to »hujšanje« velja le kratkoročno: ni tako, da bi lahko šli, ne da bi dolgo kaj pili.
Osnovne metode
Dehidracija pomeni odstranjevanje vode iz telesa. Za to obstajajo trije osnovni načini: pot, uriniranje in pljuvanje.
Znojenje je najučinkovitejši način za dehidracijo. Preprosto telovadite, da se začnete potiti. Nekateri športniki nosijo težka oblačila ali nepremočljiva "oblačila za savne" ali celo telovadijo v savnah, da pospešijo potenje.
Tudi uriniranje je enostaven način za izgubo nekaj gramov vode. Vendar je uriniranje težje, ko postanete dehidrirani. Nekateri ljudje jemljejo diuretike za povečanje izgube teže na ta način.
Tako kot uriniranje lahko tudi pljunete. Nekateri športniki popoldne pljuvajo v posodo in izločijo približno skodelico vode. Količino tako iztisnjene vode je mogoče povečati z žvečilnimi gumiji, bonboni ali drugo hrano, ki spodbuja slinjenje.
Nekateri športniki bruhajo ali jemljejo odvajala, da dosežejo rezultate, podobne dehidraciji. To je skoraj kontraindicirano tako rekoč od vseh etičnih zdravnikov, trenerjev in tehnikov.
Opozorila
Dehidracija ni izguba teže. To je način za izboljšanje športne uspešnosti le pri nekaterih vrstah športnikov. Če razmišljate o dehidraciji zaradi dolgotrajnega hujšanja, nehajte. Če menite, da vam bo to pomagalo, da se na boksarski tekmi "zredite", se najprej posvetujte s svojim trenerjem in zdravnikom.
Če ste v srednji šoli, se posvetujte s športnim direktorjem vaše šole. Številne atletske lige imajo pravila, ki strogo prepovedujejo ali omejujejo uporabo dehidracije.
Končno je pomembno, da se po tehtanju čim prej rehidrirate. Večina dogodkov vam bo omogočila nekaj ur ali nekaj dni med tehtanjem in tekmovanjem.
