Vsebina
Po travmatičnem dogodku je skušnjava lahko »zapreti«, potlačiti svoje misli in čustva. Psihologi pa se strinjajo, da je čustvena supresija napačen odgovor iz dveh razlogov: poskušati potlačiti čustva dejansko povečati moč; čustva je treba priznati, da se lahko pojavijo zdravljenje. Če ste v tej situaciji, lahko nadzirate svoja čustva s preoblikovanjem, kontekstualiziranjem, pomirjenjem in iskanjem smisla v vaši izkušnji.
Navodila
-
Preobrazite čustvo. Osredotočite se na pozitivne vidike situacije. Na primer, če imate konec romantičnega odnosa, si predstavite priložnosti, ki jih boste zdaj morali spoznati, in spoznavati nove izkušnje. Ne pozabite na svoje prednosti, namesto da bi se zadrževali na svojih dvomih in negotovosti. Naj bo to delo v teku.
-
Kontekstualizirajte čustvo. Vprašajte se o okoliščinah, ki povzročajo te trenutne občutke. Opazite, ali se počutite stres, razvrednoteno, izčrpano, prekomerno stimulirano ali paralizirano. Ločite čustveni sprožilec (na primer stresno situacijo pri delu) od vzroka izvora (čustvena bolečina izgube). Bodite prisotni sami brez sodbe, prepoznavajte svoja čustva, ne da bi jih poskušali rešiti.
-
Prizadevajte si, da se pomirite. Ne pozabite, da morate preživeti le en dan (ali uro) naenkrat in da bodo stvari bolje jutri. Povejte sebi: "Bolečina, ki jo čutim, je zelo resnična, vendar lahko živim z njo, ker ni neskončna in močnejša od bolečine." Bilo je nekaj časa, preden se je začelo in se bo končalo. v prihodnosti, bom v tem trenutku gledal kot na kateri koli drugi del moje izkušnje, od katerih sem se naučil in zrasel. "
-
Poiščite smisel v svojih izkušnjah. Veliko ljudi se zateka k virom verskih in duhovnih tradicij, ki jim dajejo upanje in odločnost v težkih časih. Drugi se obračajo k umetnosti, glasbi, naravi ali prijateljstvu. Če mislite, da obstaja razlog za vse, bodite odprti za globlje pomene, ki jih lahko najdete na vaši izgubi. Ne pozabite, da obstajajo drugi ljudje, ki so živeli podobne izgube in preživeli, in da niste sami.
