Vsebina
Vitamini in minerali so pomembni za vsakodnevno zdravstveno oskrbo. Večina zdravih posameznikov uživa priporočeno količino vitaminov in mineralov z zdravo prehrano, ki vključuje kalcij, magnezij in cink. Včasih je morda potreben dodaten dodatek, vendar lahko prekomerno uživanje teh dodatkov povzroči neželene reakcije.
Kalcij
Kalcij je bistveno hranilo, ki ga telo ne proizvaja. Zaužiti ga je treba z zdravo prehrano ali z dodatki. Kalcij pomaga uravnavati srčni utrip, spodbuja hormonsko izločanje, izvaja živčne impulze, pomaga pri strjevanju krvi in gradi zdrave kosti. Čeprav je hrana najboljši vir kalcija, so dodatki potrebni za doseganje priporočenega dnevnega odmerka od 1.000 do 1.200 mg. Čeprav so majhni, peroralni dodatki kalcija lahko povzročijo neželene učinke, kot so plini in zaprtje. Za boj proti tem učinkom povečajte vnos vode in prehrani dodajte vlaknine. Kalcij lahko jemljemo samostojno ali v sestavljeni obliki, kot so kalcijev citrat, kalcijev fosfat ali kalcijev karbonat. Vsak bo v vašem telesu reagiral drugače.
Magnezij
Zdravim posameznikom magnezija ni treba nadomeščati z dodatki. Magnezij je naravno v zelenjavi, zelenih listih, celih zrnih in oreščkih. Kadar pa ga zmanjka zaradi bolezni, je nadomestitev z dodatki nujna. Priporočeni dnevni odmerek za odrasle je od 270 mg do 400 mg, odvisno od spola. Magnezijevi dodatki lahko povzročijo začasno drisko, ki običajno preneha, ko se telo prilagodi dodatkom. V redkih primerih lahko neželeni učinki vključujejo pordelost, omotico in težave z dihanjem. Če opazite katerega od teh učinkov, takoj obiščite svojega zdravnika.
Cink
Cink je pomembno hranilo za zdravje in rast. Njegova pomanjkljivost lahko povzroči slab vid, težave pri celjenju in nezmožnost boja proti okužbam. Priporočeni dnevni odmerek je 12 mg za ženske in 15 mg za moške. Neželeni učinki so redki, kadar obstaja dodajanje cinka, vendar se lahko pojavijo mrzlica, razjede v ustih, zvišana telesna temperatura, zgaga, prebavne motnje, slabost, vneto grlo ali šibkost. Če ti učinki sčasoma trajajo ali se poslabšajo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Preveliko odmerjanje
Večina ljudi verjame, da je tveganje za jemanje vitaminskih dodatkov majhno. Čeprav je varnostna meja velika, bo preveliko odmerjanje prineslo tveganja in neželene stranske učinke, kot so omotica, omedlevica, težko dihanje, upočasnitev ali nepravilen srčni utrip
Previdnostni ukrepi
Dodatki kalcija lahko motijo absorpcijo antibiotika tetraciklina. Ne jemljite kalcija, če jemljete to zdravilo. Tudi kalcij ovira absorpcijo železa, dodatka pa ne smemo jemati hkrati. Glede na študijo Univerze v Aucklandu na Novi Zelandiji lahko visoki odmerki kalcija povečajo tveganje za srčni napad,
Dodatek magnezija lahko poveča simptome bolezni srca. Če jemljete preveč magnezija, lahko povzročite hipermagneziemijo (presežek magnezija v krvi), ki lahko povzroči škodo, kot je ledvična bolezen.
Cink se ne bo dobro absorbiral, če ga uživamo skupaj z živili, kot so pšenični otrobi, mleko, perutnina, polnozrnat kruh in žita. Ne jemljite dodatkov cinka s fosforjem, bakrom ali železom. Če imate pomanjkanje bakra, se posvetujte s svojim zdravnikom. Jemanje dodatkov cinka lahko to stanje poslabša.
