Vsebina
Izguba teže se pojavi, ko se aktivnost poveča in se kakovost in količina kalorij analizirata in pravilno uporabljata. Za to vam ni treba teči maratonov, saj je mogoče ohraniti raven aktivnosti, ki je preprosta, a nekoliko težka - na primer hoja. Vse, kar morate storiti, je pet dni v tednu hoditi, da bo vaše telo bolj zdravo.
Korak 1
Pred hojo se raztegnite in ogrejte, da se izognete poškodbam. Naredite jogijske tehnike in preproste raztežaje, na primer raztezanje psa, počasne poteze in polaganje rok na noge. Izogibajte se raztegovanju več, kot zmorete, vendar raztezanja izvajajte, dokler vam je udobno, da boste lajšali mišice in povečali srčni utrip, da boste pripravljeni na sprehod.
2. korak
Začnite hoditi po ravni površini približno pet minut, da se ogrejete, preden se povzpnete v hrib. Začnite s tihim sprehodom, ne prehitro in ne prepočasi. Roke naj se premikajo, da boste tako porabili več kalorij in ohranili srčni utrip. Pustite trebuh noter, hrbtenica ravna in med hojo glejte naprej; ohranite to držo ves čas sprehoda.
3. korak
Začnite se vzpenjati po prvem hribu nekoliko hitreje. Držite trebuh in roke se premikajte, hkrati pa povečujte velikost in hitrost koraka. Če boste naredili večje korake, boste porabili več kalorij, vendar ne pretiravajte, če vam ni prijetno. Ponovite približno petkrat.
4. korak
Vrnite se na ravno površino in hodite približno dve minuti z normalno ali hitro hitrostjo, odvisno od vaše aktivnosti. Pojdite nazaj na hrib, pri čemer ohranite enak položaj telesa, in ponovite 3. korak spet petkrat zapored.
5. korak
Vrnite se na ravno površino in hodite še dve minuti. Izmenjujte dve minuti hoje po ravni površini in petkrat trikrat vzpon na hrib. Preklopite med visoko in nizko intenzivnostjo ali tako imenovanim intervalnim treningom.Ta oblika vadbe je najboljši način za povečanje srčnega utripa, porabo kalorij in izgubo teže.
