Vsebina
- Anatomija trebušnih mišic
- Simptomi poškodbe trebuha
- Stopnje poškodb trebušne mišice
- Celjenje zaradi poškodbe trebuha
- Preprečevanje: raztezanje
Med vadbo lahko pride do številnih poškodb, zlasti na trebušni mišici. Poškodbe, povezane s športom, se pogosto zgodijo, ko se človek pred dejavnostjo ni popolnoma iztegnil ali preveč pritiska na določeno mišico. Bolečina, ki jo povzroča poškodovana trebušna mišica, je lahko zelo intenzivna in za zdravljenje zahteva počitek. Obstaja tudi več simptomov, ki kažejo na to poškodbo, odvisno od resnosti. Da bi zmanjšali tveganje za mišično obremenitev, se pred vadbo popolnoma raztegnite in nikoli ne pritiskajte preveč na mišice.
Anatomija trebušnih mišic
Začutite želodčne mišice. Trebušno steno je sestavljeno iz številnih mišic, za katere pa sploh ne vemo, da so tam, dokler ne pride do poškodbe. Mišica rektus abdominis je najobsežnejša mišica, ki je pred trebuhom in je najbolj vidna, ko jo obrnemo, videti kot "šesterokotni paket". Zunanje in notranje poševne mišice so na strani trebušne stene. Običajno posamezniki trenirajo vse te mišice v napetem želodcu.
Simptomi poškodbe trebuha
Ugotovite resnost poškodovane trebušne mišice. Ko se posameznik pri športni dejavnosti poškoduje, je bolečina pogosto takojšnja. Pomanjkanje gibanja, mišični krči in krči ter akutne bolečine so povezani z eno od teh poškodb. Poleg teh simptomov so lahko kmalu zatem tudi očitne otekline in podplutbe. Ko ima posameznik poškodovano želodčno mišico, jo je težko upogniti in raztegniti, ker je sprva težava lahko podobna hudemu mišičnemu krču.
Stopnje poškodb trebušne mišice
Te poškodbe so razvrščene v razrede. Obstajajo trije splošni razredi, ki opisujejo stopnjo poškodbe. Razred I je blago nelagodje do te mere, da bi posameznik lahko nadaljeval in nadaljeval dejavnost kratek čas. Bolečina se lahko začne po prenehanju aktivnosti. Razred II opisuje zmerno nelagodje, pri katerem posameznik ne more več nadaljevati z aktivnostmi, ki vključujejo trebuh in je občutljiv na dotik. Nazadnje je razred III resno nelagodje, kjer je celo običajnih vsakodnevnih dejavnosti praktično nemogoče izvesti, dokler zdravljenje ni popolno. V razredu III bolečino običajno spremlja oteklina ali krči. Razredi II in III lahko razvijejo tudi modrice; razen razreda I.
Celjenje zaradi poškodbe trebuha
Omejite količino telesne aktivnosti, da boste učinkovito okrevali. Ker je nemogoče ustaviti kakršno koli gibanje mišic v trebuhu, je za zdravljenje treba zmanjšati odvečno aktivnost. Čas je edini način za zdravljenje trebušne mišice. Prve 48 do 72 ur položite led nad poškodovano mišico, vsako uro od 15 do 20 minut, da zmanjšate oteklino in poškodbe, ki se lahko pojavijo s tem postopkom.
Preprečevanje: raztezanje
Raztegnite se pred dejavnostjo. Pred vadbo katerega koli športa ali telesne dejavnosti je pomembno, da mišice raztegnete, da se ogrejejo in postanejo prožnejše. Dobro se raztegnite s stranskimi zasuki, da ogrejete trebušne mišice in se obrnite od ene strani do druge, da ogrejete notranje in zunanje poševne mišice. Izogibajte se dodajanju prekomernega pritiska na katero koli mišico, da ne pride do poškodb.
