Vsebina
Razdeljeni skok je osnovno gimnastično gibanje, ki se uporablja tako na začetni kot na napredni ravni. Glede na slog, položaj roke, kot odpiranja noge in višino ni prostora za napake. Ko bodo sodniki odšteli rezultat za najmanjše kršitve, boste potrebovali dobre temelje za popolne razcepljene skoke.
Korak 1
Trenirajte odprtino na preprogi. Če ne morete narediti brizga na tleh, tega ne boste mogli storiti niti v zraku: raztegnite se, dokler se ne boste udobno namestili v polnih odprtinah, nato pa prosite kolege, naj vas izmenično držijo sprednji in zadnji nogi. Elitni telovadci dosežejo odprtine več kot 30 cm.
2. korak
Stimulirajte mišice nog. Če želite ustvariti moč in zagon, potreben za istočasno skakanje in odpiranje, morajo biti vaše noge, zlasti tele in kvadricepsi, močne in prožne.
3. korak
Hodite ali tecite pred razcepljenim skokom. Trenutek sprednjega dela telesa ni tako pomemben kot trenutek vaše sprednje noge. Ko hitro korakate ali tečete, bo noga, ki jo boste iztegnili naprej, že v gibanju: izvedba deljenega skoka iz stoječega položaja je veliko težja.
4. korak
Držite boke naravnost. Največja napaka večine telovadcev začetnikov je vrtenje bokov sprednjih nog navzven, da bi povečali kot odpiranja, vendar s tem neuravnotežijo pristanek. Če želite preizkusiti položaj bokov, razdelite tla in upognite zadnje stopalo navzgor proti kolenu. Noga naj tvori popolno črto s telesom: če visi vstran, so boki v napačnem položaju.
5. korak
Pristanite na glavni nogi. Za gladko in nadzorovano pristajanje se dotaknite tal z metatarzalnim delom stopala in nato z drugo nogo. Poskusite, da kolena ne upogibate preveč. Z obračanjem podporne noge navzven lahko nadzirate končni rezultat.
