Vsebina
Maščoba se lahko kopiči v katerem koli delu telesa. Ugotovljeno v spodnjem delu hrbta je zelo pogosto pri ženskah in moških. Običajno ga imenujejo "ljubezenska guma". Čeprav ni mogoče izbrati področij, na katerih boste najprej shujšali, boste izgubili ledveno maščobo, če boste na splošno shujšali. Obstaja tudi veliko tretmajev, s katerimi lahko pospešite izgubo maščobe in tonizirate spodnji del hrbta. Poleg tega so na voljo kirurški postopki za odstranjevanje te maščobe iz spodnjega dela hrbta.
Korak 1
Zmanjšajte vnos kalorij. Da bi izgubili maščobe z nizko vsebnostjo hrbta, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite dnevno. To bo verjetno zahtevalo zmanjšanje vnosa kalorij za nekaj sto kalorij na dan. S pomočjo spletnih kalkulatorjev kalorij določite število kalorij, ki jih morate zaužiti vsak dan, da shujšate. Ta orodja zahtevajo, da vnesete posebne podatke, kot so starost, teža, višina, stopnja aktivnosti in spol.
2. korak
Telovaditi. Kardiovaskularne vaje so ključna sestavina katerega koli načrta za hujšanje. Ker boste s kardiovaskularno vadbo porabili kalorije, boste hitreje odstranili ledvene maščobe. Odločite se za močne dejavnosti, ki ohranjajo vaš srčni utrip, kot so tek, plavanje, aerobika ali kolesarjenje. Medtem ko poskušate izgubiti ledveno maščobo, vzemite vsaj 30 minut kardiovaskularne vadbe na dan.
3. korak
Dvigovanje uteži. Dviganje uteži naj bo del vašega običajnega režima vadbe in hitreje se boste rešili maščobe na hrbtu. Ko mišičate mišice, se presnova poveča, kar telesu pomaga pri učinkovitejšem izgorevanju maščob in kalorij. Osredotočite se na vaje, ki delujejo v vašem jedru, s čimer tonizirate spodnji del hrbta. Takšne vaje vključujejo gibe "Superman": ležite z obrazom na tleh in nežno dvignite roke, prsni koš in noge s tal. Vrnite se v začetni položaj in gib ponovite 10 do 20-krat. Ves čas vadbe boste čutili premikanje mišic spodnjega dela hrbta.
4. korak
Poiščite postopek oblikovanja telesa z ultrazvokom. Ultrazvočne naprave sproščajo energijo v maščobne predele telesa in s tem razgrajujejo maščobne celice. Dermatologi jih pogosto uporabljajo za zdravljenje delov telesa, kjer se nahajajo obstojne maščobe, kot je spodnji del hrbta. Na splošno so za učinkovito odstranitev potrebne ponavljajoče se seje.
5. korak
Razmislite o liposukciji. Ta kirurški postopek vključuje odvajanje maščobe iz ledvenega dela. Vaš kirurg vam bo naredil majhen rez na spodnjem delu hrbta in vstavil napravo, ki bo sesala maščobne celice. Kot pri vsaki operaciji tudi pri liposukciji obstaja veliko tveganje. Poiščite uglednega plastičnega kirurga in se pogovorite o svoji posebni situaciji, preden se lotite postopka.
