Vsebina
Histerektomija je pomemben kirurški poseg, ki lahko oslabi mišice trebušne stene. Pomembno je obnoviti mišični tonus in preoblikovati trebuh, da se izognemo nadaljnjim zapletom in neželenemu povečanju telesne teže. Za to sprejmite zdravo prehrano in pravilno telovadite. Dnevni vnos vode je pomemben za uravnoteženo prehrano. Posebne dejavnosti za preoblikovanje mišic po histerektomiji vključujejo hojo po ravnih površinah in vaje za trebuh. Zdravniki lahko priporočijo tudi uporabo trebušnih pasov ali trakov, da se mišice trebuha ohranijo na mestu do okrevanja v normalnem tonu.
Korak 1
Pijte veliko vode, da se izognete napihnjenosti in dehidraciji. Priporočena količina dnevnega vnosa je vsaj 2 litra. Po histerektomiji ima večina žensk običajno zadrževanje vode, vendar je to posledica slabe hidracije. Ugotovili boste, da pitna voda pomaga odstraniti vso odvečno tekočino, ki jo imate.
2. korak
Imejte uravnoteženo prehrano. Kot pri vseh drugih kirurških posegih je tudi pri nas pomembno ohraniti zdrave prehranjevalne navade. Pravilna prehrana bo pripomogla k hitremu celjenju reza in ohranjanju trebušnih mišic v napetosti in na svojem mestu.
3. korak
Načrtujte čas za dnevni sprehod. Pomembno je, da hodite vsaj 30 minut na dan po ravni, suhi površini. To bo pomagalo tonizirati vse mišice.
Med hojo obvezno skrčite trebuh. V redu je, da sprostite trebušne mišice, ko počivate, vendar je med vadbo najbolje, da so napete. Če ne morete hoditi na prostem, pojdite v velik nakupovalni center ali veleblagovnico.
4. korak
Vadite različne vaje za trebuh. Za trebušne mišice so najbolj koristne tiste, pri katerih ležite na hrbtu na tleh in se premikate proti upognjenim kolenom.
Vaje, ki delujejo na mišice rektus abdominis, izvajamo s hrbtom na tleh in upognjenimi koleni. Tako skrčite in vzdržujte trebuh. Roke pustite v udobnem položaju, dvignite glavo, vrat in ramena, da boste lahko gledali kolena. Zadržite ta položaj, nato se počasi spuščajte, dokler se popolnoma ne dotakne tal. Ponovite pet do desetkrat, dvakrat na dan.
5. korak
Uporabite trebušni pas ali trak. Oboje bo pomagalo, kadar so mišice prešibke ali se ne odzivajo hitro na vadbo.
Pas je preprosto oblačilo, ki se uporablja kot spodnje perilo, sestavljeno iz večje količine likre za podporo trebuhu. Zategujejo in pomagajo zadržati želodčne mišice, s čimer jih pomagajo preoblikovati. Trebušni trak je elastični povoj, nameščen okoli trebuha in pritrjen z ježkom. Uporabite jih lahko takoj po operaciji. Trakovi in trakovi so poceni in jih je enostavno najti.
