Vsebina
Grlo je sestavljeno iz povrhnjice, vokalnih gub, palatinskega tonzila in krikofaringealne mišice. Vnete ali napete mišice lahko povzročijo težave pri požiranju, spanju in dihanju. Pri požiranju se krikofaringealna mišica sprosti in pusti hrano. V normalnih pogojih se mora po zaužitju vrniti v krčeno stanje. Stres, vnetja zaradi bolezni ali utrujenosti vas lahko sprostijo. Pevci in igralci imajo pogosto težave z grlom zaradi intenzivne dejavnosti. Obstajajo vaje, tretmaji in spremembe življenjskega sloga, ki lahko pomagajo sprostiti mišice v tej regiji.
Korak 1
Prilagodite svoj govor. Vsak ima svoj govor. Ljudje, ki se počutijo napete ali pritiskane, lahko govorijo zatirano in neusklajeno. Ta slog govora lahko veliko napora vloži na mišice grla. Zmanjšanje glasnosti govora zahteva manj mišic okoli grla. Uporaba naravnega tona pomaga tudi pri preprečevanju obrabe.
2. korak
Namerno zehajte in pogoltnite. Čeprav se zdi neproduktivno, če nenehno uporabljamo mišice grla, izvajanje refleksnih dejavnosti na ta način pomaga doseči večji nadzor nad temi mišicami.
3. korak
Pijte toplo vodo. Zaradi požiranja vode se krikofaringealna mišica naravno sprosti, da jo pusti. Najboljša je topla voda, saj nizke temperature spodbujajo krčenje mišic.
4. korak
Zmanjšajte stres. Prilagodite svoje življenje, da izboljšate način spopadanja s stresom. Vadite dihalne vaje, meditacijo in spanje prej. Stres lahko povzroči napetost v telesu. Če imate napetost v predelu grla, je to lahko posledica tega. Če se mišice ne krčijo in sproščajo pravilno, lahko povzroči občutek zadušitve. To je samo po sebi stresno.
5. korak
Pustite si grlo počivati. Odločite si uro na dan, ko vam ni treba govoriti. Ta počitek kombinirajte z vajami za sprostitev in se osredotočite na dihanje. Pomembno je, da to počnete v času, ko ste budni. Če smrčite ali imate apnejo v spanju, vaše grlo ostane v uporabi med spanjem.
6. korak
Posvetujte se z zdravnikom. Kronično in hudo težavo pri požiranju lahko klinično opredelimo kot disfunkcijo krikofaringeusa. Zdravnik naj za zdravljenje težave predpiše mišični relaksant. Če vaše stanje ni kronično in hudo, razmislite o zdravljenju z zelišči. Semena kumine imajo antispazmodične lastnosti. V jušni posodi skuhajte nekaj semen za okusno in naravno zdravljenje.
