Vsebina
Puborektalna mišica pomaga nadzorovati izločanje med odvajanjem. Mišica je povezana z analnim sfinkterjem, ki ostane krčen nasproti puborektalnega mišičnega sistema. Obstajajo določene okoliščine, v katerih mora človek sprostiti ta mišični sistem, na primer med vstavljanjem medicinske supozitorije ali za zmanjšanje nelagodja pri moških, ki opravijo skupni rektalni pregled za preverjanje zdravja prostate, zato sposobnost sprostitve te mišice to naredi zelo uporabna veščina.
Korak 1
Vsakodnevno vadite, ko se med rednim odvajanjem črevesja bolj zavedate senzoričnih živcev v predelu rektuma telesa. Seznanite se z nevrološkimi povratnimi informacijami (občutki), ki jih doživite, ko se puborektalna mišica samodejno sprosti skupaj z analnim sfinkterjem, da omogoči učinkovito gibanje črevesja.
2. korak
Zavestno si zapomnite nevrološke občutke, ki jih čutite vsakič, ko korak 1 opravite v obdobju dveh do štirih tednov. Poskusite mentalno reproducirati občutek sproščene mišične skupine in se spomnite, kakšen je občutek v tem sproščenem stanju mišice.
3. korak
Vadite, da se vaš »spomin« na občutke pojavi fizično, ko ste prepričani, da veste, kakšen občutek imata sproščena puborektalna mišica in analni sfinkter. Osredotočite se med namernim širjenjem in krčenjem medeničnih mišičnih skupin in nadaljujte z vadbo, dokler ne boste čutili enakih občutkov, ki ste se jih naučili, da bi se te dve mišici bolj zavedali med gibanjem črevesja, ko se samodejno sprostita kot del refleksnega delovanja.
4. korak
Nadaljujte z vadbo svoje nove sposobnosti namernega sproščanja puborektalne in analne mišice zapiralke hkrati, enkrat ali dvakrat vsak dan, po možnosti v dveh ali treh urah po vsakem iztrebljanju, da preprečite nenamerno uhajanje blata.
