Vsebina
Zaradi velikih, zajetnih mišic na teletu vas lahko skrbi za videz nog. Velika teleta so lahko posledica genetike, slabe prehrane ali neustrezne telesne aktivnosti. Velikost teleta pa lahko zmanjšate s pravilnimi vajami.
Raztezanje
Raztezanje telečnih mišic je bistvenega pomena za preprečevanje poškodb in zmanjšanje njihove velikosti. Pred in po telesni aktivnosti mišice raztezajte vsaj pet minut. Osnovni raztežaj za telečje mišice je stoječe raztezanje teleta. Soočite se s steno, približno deset metrov med vami in steno. Stopite na pol poti med svojim položajem in steno z levo nogo. Roke položite na steno, nagnite se naprej, tako da se leva noga upogne, zadnjo nogo (desno nogo) pa držite naravnost. Ko začutite raztezanje v desni nogi, se nehajte nagibati naprej in raztezanje zadržite 15 do 30 sekund. Izmenjujte noge in ponovite raztezanje na levi nogi.
Za učinkovitejše raztezanje poskusite z jogo ali pilatesom. Obe obliki vadbe izboljšata tonus telečje mišice in mišice zelo raztegneta. Po navedbah na spletni strani calfreduction.net joga in pilates raztezajo mišice, kar ima za posledico zmanjšanje velikosti teleta.
Kardio
Telečje mišice so zelo velike in verjetno vsebujejo maščobo. Ko se maščoba nabere na določenem območju, lahko določen del telesa postane večji, kot želite. Bistveni del katerega koli programa hujšanja je kardio vadba. Kardio vadba zajema številne oblike vadbe, kar vam omogoča, da izberete dejavnost, ki vam je najbolj všeč. Zastavite si dnevni cilj in naredite vsaj 30 minut kardio vadbe. Izberite dejavnost, ki uporablja vaša teleta in vas ves čas premika. Hoja je najosnovnejša oblika kardio vadbe, ki povzroča izgubo teže in odlične rezultate na telečjih mišicah. Hoja kuri kalorije in pomaga, da so vaša teleta vitkejša. Najnaprednejše oblike kardio vključujejo košarko, tek, plavanje, eliptiko in smučanje.
Trening moči
Prednosti treninga moči presegajo stereotipno predstavo o moških z velikimi, zajetnimi mišicami. Vadbo moči lahko uporabimo tudi za vitke, tonizirane mišice in kurjenje maščob. Če imate obsežne telečje mišice, se ne izogibajte treningu moči v strahu, da jih ne bi povečali. Ključno je, da prave aktivnosti opravite v pravi meri s pravo težo.
Calfreduction.net priporoča uporabo majhnih uteži in visokih ponovitev, da zmanjšate velikost teleta. V bistvu to pomeni lažjo težo, ki vam omogoča, da opravite dva do tri cikle od 12 do 15 ponovitev na vajo. Poskusite vsaj enkrat ali dvakrat na teden izvajati vajo z nizko težo in velikim ponavljanjem za dva do tri cikle.
Vaja za dvig teleta je preprosta in učinkovita pri zmanjševanju velikosti teleta. Ni vam treba dvigovati uteži ali pa lahko uporabite nekaj lahkih, kot so 5 kg uteži. Stojte z utežmi v vsaki roki s skupnimi nogami ali na razdalji do šest centimetrov. Dvignite pete s tal; pritisnite spodnje okončine telesa navzdol in navzgor.
Druga odlična vaja za zmanjšanje teleta je dviganje teleta v sedečem položaju. Sedite na stolu z ravnimi hrbti in nogami na tleh. Postavite bučo na eno koleno in dvignite tele. Preklopite na drugo nogo in ponovite enako število dvigov teleta.
