Vsebina
Po mnenju FDA bi morali prejeti določen odstotek kalorij iz maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Ta odstotek se razlikuje od posameznika do posameznika in določa skupne kalorije, ki jih je treba zaužiti v enem dnevu.
Dnevne potrebe po kalorijah
Potrebna količina kalorij na dan se razlikuje glede na spol, starost, višino in stopnjo aktivnosti. Klinika Mayo ponuja brezplačen spletni kalkulator za določanje dnevnih potreb kalorij na podlagi vaših kriterijev.
Kalorije iz beljakovin
Klinika Mayo in FDA priporočata, da se 10 do 35 odstotkov dnevnih kalorij zaužije z beljakovinami. To pomeni, da mora oseba na hrani z 2.000 kalorijami dnevno porabiti 50 g do 175 g na dan, ki mora izvirati iz beljakovin. To je 200 kal do 700 kal beljakovin, saj ima vsaka beljakovina štiri kalorije na gram.
Kalorije iz maščob
Priporočen skupni vnos maščob je 20% do 35% dnevnega vnosa kalorij. Z 2.000 kalorijami na dan lahko zaužijete v povprečju 44 g do 78 g maščobe na dan. To je 400 kal pri 700 kal maščob na dan.
Ogljikovi hidrati
Približno 45% do 65% dnevnih kalorij mora izhajati iz ogljikovih hidratov. Z uporabo 2.000-kalorične diete kot primera to pomeni 225 g ogljikovih hidratov po 325 g na dan ali 900 kal pri 1300 kalih ogljikovih hidratov na dan.
