Vsebina
Kot že ime pove, vaje za samomorilske vaje niso namenjene ljudem s šibkim srcem; še vedno pa so odlična vaja za razvoj srčno-žilne vzdržljivosti, hitrosti in gibčnosti. Le nekaj vaj lahko izboljša to območje, izvajati pa jih je mogoče na travi, pesku ali pločniku, pri čemer odpravljajo omejitve več drugih tekaških programov. Samoubojnice so odličen način za raznolik trening v manj kot 15 minutah.
Korak 1
Postavite štiri predmete: prvi bo označeval štartno in ciljno črto, drugi bo 15 korakov od prvega, tretji deset korakov od drugega in četrti deset korakov od tretjega.
2. korak
Mišice ogrejte z lahkimi pliometričnimi vajami, skakanjem z dvigali ali tekom.
3. korak
Od začetne črte zaženite do prvega predmeta, se obrnite in zaženite do izhodišča.
4. korak
Obrnite se in tecite mimo prvega predmeta. Ko pridete do drugega predmeta, se obrnite in zaženite do izhodišča.
5. korak
Obrnite se in zaženite do zadnjega in najbolj oddaljenega predmeta, obrnite se in se vrnite na izhodišče.
6. korak
Povratite si sapo s kratkim počitkom in ponovite korake tri, štiri in pet.
