Vsebina
Trebušni metulj je vaja, ki cilja na zgornje trebušne mišice. Ponuja upogibanje običajni vadbi v trebuhu. Že samo dejstvo, da so kolena ob telesu, že otežuje ohranjanje hrbtenice, kar posledično še bolj deluje na mišice. Preizkusite to različico, da povečate napor v trebuhu in popestrite svojo rutino.
Korak 1
Lezite na hrbet na tleh. Kolena naj bodo upognjena, stopala pa položena na tla. Podplati naj bodo skupaj in se dotikajo. Kolena odprite ob straneh, stran drug od drugega.
2. korak
Spodnji del hrbta naj bo v stiku s tlemi. Bolj ko se vaše telo približa petam, težje bo držati hrbtenico ravno. Iz tega razloga po potrebi potisnite pete naprej.
3. korak
Bolj ko so kolena bližje tlom, večja je težnja po loku spodnjega dela hrbta. Zato umaknite kolena, dokler lahko spodnji del hrbta držite v stiku s tlemi. Če ste zategnili notranje mišice, morda ne boste mogli preveč odpreti kolen. Vendar se bo to z nenehnim raztegovanjem izboljšalo.
4. korak
Konice prstov rahlo položite za glavo. Izogibajte se rokovanju, saj lahko zaradi tega vlečete vrat.
5. korak
Spodnji del hrbta pritisnite ob tla, skrčite trebušne mišice in ob izdihu dvignite glavo in ramena od tal. Ne nagibajte se naprej, temveč dvignite naravnost navzgor proti stropu.
6. korak
Ob navdihu se počasi spustite in nadzorujte gibanje. Izvedite tri nize po osem do 12 ponovitev.
