Vsebina
Lutein je naravni pigment (karotenoid), ki ga najdemo v temno obarvani zelenjavi in sadju. Povezan je z dobrim zdravjem oči, kože, srca, žil in arterij ter je pomemben za zdravo nosečnost. Najboljši način uživanja je uživanje živil, ki vsebujejo velike količine vitamina, na voljo pa je tudi kot prehransko dopolnilo v trgovinah z zdravo hrano.
Dnevni odmerek
Dnevni odmerek luteina je določen glede na starost in spol in znaša od 6 do 10 mg na dan. To se ne zdi veliko, dokler ne odkrijete, da morate pojesti veliko skledo sveže špinače, da dobite približno 6 mg luteina. To je absolutno mogoče, če ste vegetarijanec. Če ne, boste morali vsak dan vzeti multivitamin, da dobite lutein, ki ga potrebuje vaše telo.
Živila, ki vsebujejo lutein
Eden najboljših naravnih virov luteina je ohrovt. Skodelica surovega ohrovta vsebuje 26,5 mg luteina, kar je veliko več od priporočenega dnevnega vnosa. Drugi viri luteina vključujejo pomaranče, repo, grah, koruzo, brokoli in papajo. Čim dlje na seznamu je, manj vsebuje luteina v hrani. Zelje vsebuje 14,6 mg luteina na skodelico (kuhano), pomaranča pa 0,2 mg za veliko pomarančo.
Multivitamini z luteinom
Vaš dnevni multivitamin morda že vsebuje lutein. Preverite nalepko in, če ne vsebuje luteina, razmislite o prehodu na izdelek, ki vsebuje. V enem odmerku poiščite multivitamin, ki vsebuje čim več luteina. Proizvajalcev vitaminov je veliko, zato ne bodite zadovoljni s tem, kar ste vedno jemali. In če še nikoli niste uživali multivitaminov, je zdaj čas, da začnete. Najboljši izdelki te vrste se prodajajo v trgovinah z zdravo hrano.
Multivitaminske nalepke vsebujejo količine vitamina v mednarodnih enotah (IU), miligramih (mg) in mikrogramih (mcg). Pretvorba ene enote v drugo je lahko zapletena, razen če imate kalkulator pretvorbe. Pretvorba iz miligramov v mikrograme je lahko nekoliko zmedena, vendar ne pozabite, da je en miligram enak 1.000 mikrogramov. Pretvorba mednarodnih enot je še bolj zapletena, saj so meritve IU določene s snovmi, kar pomeni, da se IU vitamina A razlikuje od IE vitamina E.Kalkulator, priložen programu Resources, vam omogoča, da pridobite natančnejše podatke pri meritvah uporabniškega vmesnika, tako da lahko pravilno preberete svojo multivitaminsko nalepko.
