Vsebina
Najboljši način za ohranjanje kondicije je pravilno prehranjevanje in gibanje. Čeprav so nastavitve vadbe individualne, je za povprečnega človeka priporočen dnevni vnos kalorij.Še boljše spremljanje lahko storite tako, da vnos temeljite na dejavnikih, kot so starost, spol in raven aktivnosti.
Poraba kalorij
Ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) priporoča približno 2000 kalorij na dan za odrasle ženske in približno 2500 kalorij na dan za moške. Pri ženskah mora največ 600 kalorij izvirati iz maščob; za moške je omejitev 750. Vnos kalorij je lahko še bolj natančen, če upoštevate druge dejavnike.
Ameriška organizacija za srce pravi, da ženska med 19 in 30 let potrebuje 2000 kalorij, če ima sedeč življenjski slog, od 2000 do 2200 kalorij, če je zmerno aktivna, in 2.400 kalorij, če živi aktivno. Moški v isti starostni skupini potrebujejo 2.400 kalorij za tiste, ki sedijo, 2.600 do 2.800 za zmerno aktivne in 3000 za tiste, ki živijo aktivno.
Sedeči življenjski slog je opredeljen kot izvajanje lahkih telesnih dejavnosti kot tipičnih dejavnosti v vsakdanjem življenju. Zmerno aktivna pomeni, da redno telovadite, kar ustreza hoji med 1,5 km in 4,8 km na dan, aktivna pa hoja več kot 4,8 km na dan.
Za več razponov kalorij glede na različne starostne skupine, spol in raven aktivnosti glejte "Viri".
Izbira hrane
Zelo pomembno je tudi, da vaš kalorični vnos vključuje visoko prehransko raven. Po navedbah ameriškega ministrstva za zdravje in socialne storitve zdrava prehrana pomeni pametno izbiro vseh skupin živil.
Uživajte različna hranljiva živila in pijače, pri čemer omejite vnos nasičenih in transmaščob, holesterola, dodanih sladkorjev, soli in alkohola. Izberite zdravo hrano, kot so zelenjava, sadje, polnozrnata žita in mleko ter mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Zmanjšajte vnos rafiniranih zrn, maščob - na primer nasičenih in transmaščob - in dodanih sladkorjev.
