Vsebina

• Prednost: prilagodljivost
• Prednost: zmanjšano tveganje za poškodbe
• Prednost: drža
• Pomanjkljivost: poškodbe
• Slabost: zamenjajte z ogrevalno vadbo

Raztezanje je aktivnost, ki je na splošno povezana z začetkom ali koncem vaje. Vključen je v nekatere rutine, zlasti jogo, pa tudi v toniziranje in krepitev vaj za jedro mišic. Čeprav ima raztezanje veliko koristi, je pomembno vedeti, da obstajajo tudi slabosti. Naučite se, kako se izogniti slabostim in odkrijte zdrav in varen način raztezanja.

Prednost: prilagodljivost

Raztezanje razvija več fleksibilnosti, kar je pomembno za izvajanje širokega spektra gibov in zmanjšanje mišične togosti. Kot piše na spletni strani "American College of Sports Medicine", bo koristno, preden boste pred aerobno vadbo ali dvigovanjem uteži raztegnili glavne mišične skupine telesa za 10 minut. Izvedite več podaljškov in jih nekajkrat ponovite. Če boste to počeli dan za dnem, boste postali bolj prilagodljivi, kar vam bo pomagalo izboljšati atletske rezultate.

Prednost: zmanjšano tveganje za poškodbe

Raztezanje zmanjša tveganje za telesne poškodbe. Ko so vaše mišice napete, je raztezanje rešitev za sprostitev. To je pomembno za preprečevanje poškodb, saj se lahko trdne mišice in preobremenjeni sklepi lažje poškodujejo, če med vadbo ne skrbite. Kot piše na spletni strani klinike Mayo, lahko napeta Ahilova tetiva, ki ni nikoli raztegnjena, sčasoma razvije tendonitis.

Prednost: drža

Raztezanje pomaga k boljši drži. Lajšanje napetosti in togosti mišic in sklepov omogoča telesu, da se poravna in ohrani pokončno držo, namesto da bi se zaradi mišične napetosti upognil. Redno raztezanje lahko ohranja vaše telo naravnost in preprečuje ukrivljenost hrbta pred neenakomernimi rameni.

Pomanjkljivost: poškodbe

Pri raztegovanju mišic in sklepov morate biti previdni, saj lahko preveč raztezanje povzroči poškodbo ali bolečino. Nikoli se ne smete raztezati, dokler ne začutite bolečine. Še posebej pomembno je biti previden, če je v telesu že obstoječa poškodba ali bolečina. Raztezanje poškodovanega območja je nekaj, kar bi moral izvajati strokovnjak, na primer fizioterapevt ali kiropraktik, saj obstaja nevarnost poslabšanja poškodbe. Poleg tega spletno mesto klinike Mayo sporoča, da se ljudje pri raztegovanju ne smejo premikati in zibati, saj lahko to povzroči majhne mišične razpoke. Razpoke pa puščajo brazgotinsko tkivo v mišici, zaradi česar je lahko še bolj obremenjena.

Slabost: zamenjajte z ogrevalno vadbo

Ena od slabosti raztezanja je, da ga ni mogoče uporabiti kot nadomestno vajo za ogrevanje. Čeprav nekatere vrste raztezanja zagotavljajo občutek ogrevanja mišic in sklepov, se je vseeno treba pred treningom ogreti s hojo, tekom ali počasnim ciklom na sobnem kolesu.