Vsebina
Obremenitev trapezne mišice lahko povzroči veliko bolečine in nelagodja. Ta mišica se razteza od vrha vratu do sredine hrbta in se razteza vzdolž zadnjega dela ramen. Kakršno koli gibanje zgornjega dela telesa zaradi svoje lege povzroči napetost v tej mišici.
Jemati zdravila
Najprej morate vzeti eno ali dve tableti ibuprofena. To bo lajšalo bolečino in zmanjšalo vnetje. Nadaljujte z jemanjem ene tablete vsakih 6 ur, dokler se mišica popolnoma ne obnovi.
Naj mišica počiva
Raztegnjeni trapez mora čim bolj počivati. To pomeni, da se ne ukvarjamo s fizičnimi aktivnostmi, razen če ni nujno potrebno. Najbolje je, da vsaj prva dva dni čim bolj ležite na hrbtu. Če začnete čutiti bolečino, ko stojite na hrbtu, se pomaknite v najudobnejši položaj, ki ga najdete.
Uporabite paket ledu
Med ležanjem na mišico položite ledeni zavitek. Koristno bi bilo, če bi nekdo postavil in preprečil večje napetosti na trapezu. Led bo pomagal preprečiti otekanje in vnetje. Hrbet je občutljiv na nizke temperature, zato lahko med oblogo ledu in kožo položite brisačo. Led pustite na mestu 10 minut in postopek ponovite vsakič, ko se zbudite.
Nanesite termo blazinico
Od drugega dne na raztegnjeno mišico nanesite termalno blazinico. Toplota bo povečala pretok kroženja na določeno območje, kar bo pomagalo spodbuditi mišice, da se hitreje zacelijo. Blazinico pustite na mestu 15 do 20 minut, postopek ponovite vsaki 2 uri.
Raztegnite mišico
Nežno raztezanje bo pomagalo popustiti raztegnjeno mišico. Raztezanje nikoli ne sme biti boleče, zato poskrbite, da ne boste pretiravali. Premočno ali prepogosto raztezanje lahko povzroči večjo škodo na mišici. Poiščite udoben položaj in se vsaj enkrat na uro pet minut raztegnite.
