Vsebina
Spinning je telovadnica, v kateri skupina ljudi kolesari na sobnih kolesih. Ponuja odlično kardiovaskularno vadbo, krepi pa tudi srce in različne mišične skupine nog, hrbta in trebuha. Če ste začetnik, se prepričajte, da uporabljate merilnik srčnega utripa in poznate svojo najvišjo hitrost: 220 minus vaša starost. V razredu predenja mora biti med 75% in 85% tega števila.
Primarne mišice
Glavne mišice, ki se uporabljajo pri predenju, so kvadricepsi. To so velike mišice na sprednjem delu stegen. Ko se pouk začne na klancu, vas bodo potisnili, pritisnili na pedal in utrdili nogo. K dvigovanju pedala prispeva tudi stegenski biceps, mišica zadaj. Če želite te mišice okrepiti, da boste lažje obiskovali tečaj predenja, poskusite s hitro hojo, tekom, počepi ali skakanjem po vrvi.
Podporna mišica
Največji in srednji gluteus - mišice zadnjice - napredujejo na stopalki na vrhu pedala v razredu predenja. Krepitev teh mišic pomaga izboljšati mišično vzdržljivost. Poskusite z enakimi vajami, ki krepijo kvadriceps, na primer izpadi in počepi. Mišice teleta imajo tudi podporno vlogo pri predenju, prenašajo moč kvadricepsa na stopala - in potiskajo na dnu pedala, ko so prsti usmerjeni navzgor. Te mišice izvajajte tako, da podaljšate tele.
Mišice trebuha in križa
Trebušne in ledvene mišice imajo ključno vlogo pri skoraj vseh vajah, ki jih izvajate, četudi to ni vedno očitno. Trebušnjaki so pomembni za ravnotežje, ohranjanje pokončnosti, prehod skozi naklonski del razreda in ohranjanje koraka. Stabilizirajo vaše telo, tako da lahko vaši kvadricepsi čim bolj pritisnejo na pedal. Vadite jih tako, da dvignete noge, sklece, upognete medenico in podaljšate hrbet.
Srce
Predenje je učinkovita kardiovaskularna vadba, to je dobro za srce in pljuča. Po navedbah Fitness High razred lahko porabi na stotine kalorij. Pogosto uporabljajo živahno glasbo in celo osvetlitev, da motivirajo učitelje, da dajo vse od sebe.
Krožni trening
Čeprav je predenje odličen trening za spodnje mišice, trebuh in srce, ga uravnotežite s treningom z največjim vplivom, na primer s hitro hojo ali tekom. Vadba z določenim vplivom je pomembna, saj lahko izboljša zdravje sklepov in pomaga povečati kostno maso ter zmanjša tveganje za osteoporozo. Opravite tudi nekaj treningov odpornosti na zgornjem delu telesa, na primer rok in prsnega koša. Poskusite sklece ali potop na klopi, da dokončate svojo vadbeno rutino.
