Vsebina
Po navedbah nacionalnih zdravstvenih inštitutov je ACL ali sprednja križna vez vez na sredini kolena, ki je odgovorna za rotacijsko stabilnost kolena. Ko pride do pretrganja te vezi, lahko za stabilizacijo kolena izvedemo fizioterapijo, operacijo ali oboje. Vadbe za obnovitev obsega gibov v kolenu in krepitev okoliških mišic za njegovo podporo naj bi se začele pred operacijo ali rehabilitacijo, piše Cigna.com. Pred začetkom vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Obseg gibanja
Po navedbah spletnega mesta Sports-Injury-Info.com izboljšajte simptome bolečine v kolenu, moči in obsega gibanja tako, da opravite nekaj preprostih vaj, preden izvedete posebne vaje za krepitev okoliških mišic. Začnite z izometrično vajo, pri kateri med izvajanjem ne boste premaknili nobenega sklepa. V sedečem položaju z naravnost iztegnjenimi nogami preprosto skrčite kvadriceps, zadržite nekaj sekund in spustite. To vajo ponovite približno 20-krat. Nato primite brisačo in s peto naredite več diapozitivov. Držite en konec brisače v vsaki roki in ga ovijte okoli podplata na peti. Z rahlo upognjenim kolenom bi morali potiskati peto vzdolž tal, brisačo potegnite k sebi in jo spustite stran od sebe. Sprostite nogo in s peto potegnite samo roke, saj je tako bolj udobno. Ne smete preseči točke blagega nelagodja. Zadržite koleno v tem položaju nekaj sekund in ga nato pustite. Dvignite nogo naravnost, ko začutite, da ste zmožni. Sedite v ležečem položaju na tleh, podprti z rokami ali komolci. Dvignite prizadeto nogo s kolenom naravnost v zrak, tako da je vrh usmerjen navzgor. Držite položaj približno 10 centimetrov od tal, nato se sprostite in spustite. Ta vaja se sprva zdi težka ali nemogoča, vendar nadaljujte z njo in jo boste lahko izvedli.
Obdajajoče mišice
Okrepite mišice okoli kolena, da boste lažje stabilizirali in preprečili poškodbe v prihodnosti. Okrepite stegna z vajami za počep. Stojte z nogami narazen in rahlo upognite kolena. Roke položite na klop, da se podprete. Pretvarjajte se, da čepite, da sedite na stolu. Spustite se za 12 centimetrov in se nato dvignite v ravni položaj. Če je osem do 12 ponovitev te vaje boleče, morda niste pripravljeni nanjo. Poskusite to ponoviti čez nekaj dni. Z dvigom pete okrepite telečne mišice. To je preprosta vaja, ki jo izvajamo tako, da se naslonimo na kroglice nog, držimo razdaljo med njimi in pete dvignemo nekaj centimetrov od tal, medtem ko stojimo na prstih. Ostanite v položaju nekaj sekund in spustite peto. Naredite osem do 12 teh vaj večkrat na dan.
