Vsebina
Uteži za noge so trakovi s težkim materialom, ki se med vadbo nosijo okoli nog in gležnjev. Okrepijo vaše noge, ker jim med vadbo dodajo težo. To je rezultat dodatne odpornosti nog. Gležnji so pogoste oblike uteži za noge.
Intenzivnost
Z uporabo uteži za noge in gležnje je trening težji in intenzivnejši, zaradi česar uporabnik porabi več kalorij. To vodi do hitrejše izgube teže. Oseba, ki teče ali hodi, mora uporabljati isto pot, kot jo uporablja, in z enako hitrostjo, medtem ko uporablja uteži za hitrejše hujšanje. Uteži za noge so še posebej dobre za vaje z odpornimi treningi, saj vadečega močneje delajo, da jih dvignejo, vendar nožnim sklepom ne dodajajo neobičajnega stresa. Prav tako povečajo učinkovitost sklec in trebušnjakov v stilu koles, s pravilno uporabo pa okrepijo mišice. Privedejo do povečanega treninga moči za tistega, ki jih uporablja, ker imajo mišice nog preveč stimulacije. Tudi mišice nog so hitreje napete.
Različice vaj
Uteži za noge pomagajo povečati učinkovitost vaj za odpornost na telesno težo, kot je mrena. Druga prednost uporabe uteži za noge je, da lahko oseba popestri vaje, ki jih izvaja. To je zato, ker dodatna odpornost na mišice nog vodi do novih vaj. Brez uteži za noge nekatere opravljene vaje ne bodo imele nobenega učinka, saj ni upora. Na primer, če nogo premikate z ene strani na drugo, potrebujete uteži za učinkovito vadbo.
Čas
Tisti, ki med vadbo uporablja uteži za noge, si bo krajši čas vzel želene rezultate, kajti težja je vaja, hitrejša je izguba teže in mišični tonus. Zaradi povečane odpornosti uporaba uteži za noge otežuje vadbo. Uteži nog, ki se uporabljajo pri vodnih vajah, kot je vodna aerobika, manj pritiskajo na sklepe, kar zmanjšuje tveganje za poškodbe. Vendar še vedno silijo telo, da dela bolj, kot bi brez uteži.
