Vsebina
Kondicija ima zdravstvene koristi na več različnih načinov. Razvijanje moči in kondicije pomaga zmanjšati negativne učinke stresa, poveča energijo in budnost ter uravnava cikle spanja, kar je vse zelo koristno za kardiovaskularni sistem. Novi standard, ki je priporočljiv za Američane, je zmerna vadba vsaj dve uri in pol na teden. Podvojitev te delovne obremenitve prinaša telesu še več izboljšav. Poleg tega je priporočljivo, da odrasli dvakrat na teden vključijo trening mišične moči in raztezanje.
Krvni pritisk
Telesna aktivnost znižuje krvni tlak, zlasti v primeru hipertenzivnih bolnikov. Visok krvni tlak je znak, da si mora srce bolj prizadevati za črpanje krvi po telesu, ki ga povzroča presežek sile, ki jo kri deluje na stene žil in sčasoma poškoduje arterije. Telesna aktivnost poveča srčni utrip, zmanjša napor v srcu in zniža krvni tlak.
Srčni izhod
Srčni volumen je količina krvi, ki jo skozi vsak srčni utrip črpa srce. Telesna aktivnost pomaga povečati količino krvi, ki jo organ lahko črpa, kar omogoča večji pretok krvi po telesu, zlasti v skeletnih mišicah, brez povečanja moči in pritiska v arterijah. Ta izboljšana cirkulacija pomaga pri kisikovanju celic in odstranjevanju toksinov. Izboljšanje srčnega utripa je sorazmerno z razvojem telesne pripravljenosti. Redna telesna vadba krepi srce, zato ni treba tako močno delati, da kri teče.
Trigliceridi in holesterol
Visoki trigliceridi in LDL holesterol so povezani z nastankom bolezni koronarnih arterij. Telesna aktivnost lahko poveča raven HDL (dobrega holesterola) in zmanjša raven LDL in trigliceridov (maščob v krvi). Vaje to lahko storijo, ker spodbujajo razgradnjo maščob za proizvodnjo energije. Z redno telesno aktivnostjo HDL holesterol prenaša maščobe v jetra, tako da se izločajo iz telesa, kar zmanjšuje količino trigliceridov v obtoku.
Poraba energije
Debelost in prekomerna telesna teža prispevata k številnim boleznim, najpogostejše pa so bolezni srca in ožilja. Prekomerna telesna teža lahko povzroči povišan krvni tlak, zvišanje ravni LDL holesterola in trigliceridov. Redna telesna aktivnost izboljša kondicijo telesa in porabi energijo, pridobljeno z razgradnjo kalorij. Tako mišice v delovanju začnejo proizvajati toploto. Poleg tega lahko povečanje mišične mase, ki vključuje mišice, pomaga razgraditi več maščobne mase. Z ohranjanjem zdrave teže z redno vadbo se bodo težave s kardiovaskularnimi boleznimi verjetno zmanjšale.
Zmanjšanje stresa
Stres povzroči, da telo sprošča hormone, da sproži odziv "boj ali beg", kjer je določeno, ali bo telo teklo ali se borilo. Sproščanje stresnih hormonov sproži odzive, ki vodijo do povečane glukoze v krvi in krvnega tlaka, tako da ima telo na voljo več kisika in energije, da lahko teče ali se bori. Telesna aktivnost daje telesu misliti, da je v tem stanju bega ali boja, to pomeni, da začne uporabljati stresni odziv in zmanjšuje glukozo v krvi in tlak.Zato povečana telesna aktivnost telesu pomaga zmanjšati stres in negativne posledice na kardiovaskularni sistem.
