Vsebina
Mlečna kislina je kemična spojina, ki nastane, ko se glukoza v telesu presnovi v piruvat. Običajno človeško telo za proizvodnjo energije uporablja kisik, toda ko mišice potrebujejo hitro energijo, se mlečna kislina proizvaja hitreje. V obdobju enega do treh minut naporne vadbe se lahko ta spojina v mišicah zgradi hitreje, kot jo telo lahko odstrani, kar ustvarja pekoč občutek. Narediti raztezanje in več vaj za treniranje mišic za zdravljenje z mlečno kislino sta dva najboljša načina za zmanjšanje tega nastanka, lahko pa tudi jedo določena živila, ki preprečujejo prekomerno usposabljanje.
Navodila
-
Pijte veliko vode z vsem, kar zaužijete. Voda dopolni hidracijo, ki pomaga pri razgradnji telesa in predelavi mlečne kisline. Poiščite živila z visoko vsebnostjo vode, kot so kumare in paradižnik.
-
V svoje redne prehranske sestavine vključite živila, bogata z beljakovinami, kot so oreški, semena, lan, vitke in sojine beljakovine. Protein pomaga pri obnovi mišic in zagotavlja potrebno gorivo, da se lahko razvijejo in se lahko spopadejo z nabiranjem mlečne kisline.
-
Takoj po treningu jejte veliko zelenja in zelenjave. Izberite zelenjavo, ki je alkalna, da bi podprli zdravo rast mišic in zmanjšali kopičenje mlečne kisline. Zelenjava, kot so paradižnik, špinača, avokado, brokoli in zelje, je alkalna in idealna za zmanjšanje nastanka te komponente v telesu.
-
Jedite sadje neposredno pred in po treningu. Možnosti, kot so jabolka, banane in pomaranče, zagotavljajo energijo, ki pomaga mišicam pri spopadanju s težko vadbo in poznejšim okrevanjem.
-
Če preprosta sprememba prehranjevalnih navad ne zmanjša bistveno povečanja količine mlečne kisline v telesu, redno uporabljajte glutaminsko dopolnilo po treningu. Lahko pomaga povečati sintezo beljakovin in zmanjša čas, potreben za obnovitev po treningu.
