Vsebina
Nošenje opornice za gleženj je dobra ideja, ko zavrtite gleženj, toda najboljši pogoj je močna mišica. To je del protokola PRICE (zaščita, počitek, led, kompresija in elevacija) za akutno zvijanje. Podpora gležnja lahko podpira poškodovani sklep in ga zadrži. Gleženj je na voljo v dveh različicah - togi in kompresijski.
Trdna blazina
Trda opora za gleženj praktično imobilizira gleženj, kar je posebna prednost v prvih nekaj urah po poškodbi. Pomanjkljivost je, da ni vedno mogoče takoj dobiti enega od teh.
Toga je v mnogih oblikah. Vsak model nudi znatno stransko podporo, kar je dobra stvar. Glavna pomanjkljivost je, da lahko prikrijejo znake resnejših poškodb. Če mislite, da potrebujete trdo podporo, obiščite zdravnika.
Kompresijska gležnja
Kompresijska gležnja omejujejo gibljivost sklepov, čeprav manj kot togo. Po drugi strani pa ima večina domov eno ali dve roki. Takoj, ko lahko, zavijete gleženj s stiskanjem gležnja, potem ko se zvija. Stabilizira preobremenjene ali raztrgane ligamente (ščiti) in pomaga omejiti otekanje (kompresijo). Poskusite obdržati oporo za gleženj prvih 48 do 72 ur.
Pridejo kot preprosti elastični trakovi iz elastičnega tkiva v obliki gležnja, ki so čipke, ki jih prilagodijo kompresijski in tlačni nogavici z luknjo v peti. Elastično trak okoli bolečega sklepa je enostavno in neboleče.
Še enostaven za uporabo je zanko za gleženj, ki daje večjo podporo kot zgolj elastični trak, vendar je tudi težja in se lahko ponudi v različnih velikostih. Čeprav je na voljo v številnih lekarnah, je malo verjetno, da bo doma prvič, ko nekdo zavrti gleženj.
Druga vrsta je gleženjska tkanina, ki ima obliko gležnja; lahko poškoduje, vendar pritiskajte pod pravim kotom. Ni skrivnosti o tem, kako ga nositi, če pa je gleženj zelo otekel ali če je stopalo preveliko ali majhno, morda ne ustreza.
Nogavica za gleženj je podobna, vendar daje zelo lahkotno podporo, kar v prvih dveh do treh dneh poškodbe ni dobro. Uporabite ga, da se po popolnem celjenju izognete obračanju gležnja. Njegova izjemna prednost je, da se prilega številnim čevljem. Vse druge anklete se težko prilegajo v navadne in športne čevlje ali pa se ne prilegajo.
V času poškodbe
Priporočljivo je, da poškodovanega gležnja ne zategnete tako močno, da ne bo omejeval pretoka krvi. Prav tako ne nadaljujte z običajnimi dejavnostmi. Preobremenjen vez pa zahteva tudi počitek in zmanjšanje vnetja (led in dvig). Nazadnje ne uporabljajte opornika za gleženj med spanjem, razen če vam tako svetuje zdravnik, saj morda ne boste opazili, če je premočen.
Ali je opora za gleženj škodljiva?
Po preobratu lahko prenašate bolečino in oteklino, vendar ne dovolite, da vas relativna udobnost opornice za gleženj prezre znake novih poškodb. Če bolečina traja po enem ali dveh tednih, če se rdeča oteklina nadaljuje ali če se pojavi povišana telesna temperatura, se posvetujte z zdravnikom.
Ne nosite opornice za gleženj dolgo časa. Uporaba lahko postane cikel, v katerem oslabijo zvite vezi in okoliška tkiva. To lahko vodi do trajnega zmanjšanja obsega gibanja, izgube ravnotežja in nefleksibilnosti. Eden ali več teh dejavnikov poveča možnost nove poškodbe.
Prav tako se ne vračajte prehitro na dejavnost, ki povzroča preveliko obremenitev (npr. Hoja), balet ali nenadne obračanje nog (kot je košarka). Gleženjska zapestnica lahko omogoči te dejavnosti, toda na dolgi rok je najbolje, da se najprej zavrti.
Rehabilitacija
Od časa do časa vzemite gleženj po prvih nekaj dneh in začnite pravilno vaditi raztezanje, krepitev in uravnoteženje. Verjetno je, da bo gleženj kmalu postal popolnoma nov.
