Vsebina

• Navodila
• Kako
• Kaj potrebujete

Endorfini so skupina peptidnih hormonov, ki se naravno proizvajajo v možganih in ki, ko se sproščajo v krvni obtok, povečajo prag vašega telesa za bolečino in vplivajo na vaše čustveno stanje. V svoji kemijski strukturi endorfini zelo podobni morfiju. Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko naredite, da bi jih naredili več in izboljšali vaše razpoloženje.

Navodila

Izpust endorfinov v krvni obtok povzroča evforijo (Zimska slika euforije Wojciecha Gajde iz Fotolia.com)

1. Vadite z intenzivnostjo. Večina športnikov lahko priča o »tekačevih evforijah«, ki se včasih počutijo, ko preizkušajo meje telesa. Endorfini se sproščajo v krvni obtok, ko vadite naporne vaje, ki omogočajo, da vaše telo preseže mejo fizične bolečine in njene omejitve, in lahko ostanejo občutki evforija.

2. Poslušajte mirno glasbo, kot so klasične in instrumentalne izbire. Ugotovljeno je bilo, da polurna avdicija te vrste glasbe sprosti endorfine v krvnem obtoku, katerih učinek je enak učinku mišičnega relaksanta, znanega kot Diazepam.

3. Imejte začinjeno hrano.Začinjena hrana lahko povzroči, da možgani sproščajo endorfine v krvni obtok, ker razume, da so usta v plamenu in da možgani potrebujejo "kemično razbremenitev".

   
   

4. Preživite nekaj časa na soncu. Prekomerna izpostavljenost svetlobi lahko povzroči tudi izpust endorfinov v krvni obtok.

5. Sprejme zdravo spolno življenje. Intenziven užitek ima enak učinek kot intenzivna bolečina pri proizvodnji endorfinov.

6. Smej se in jokaj. Nekateri ljudje trdijo, da smeh deset minut lahko ponudi vsaj dve uri brezbolnega spanja za tiste, ki trpijo zaradi bolečih bolezni. Nekateri raziskovalci pravijo, da telo v krvni obtok vrže endorfin, da zmanjša bolečino, ko gre skozi nekaj čustev, ki povzročajo solze.

7. Pojej nekaj sladkega. Ta živila spodbujajo poti užitka v možganih in sproščajo endorfin v krvni obtok. Na žalost, ko se konča kratka sladkorna evforija, je učinek endorfina konec in se počutite utrujeni in obrabljeni.

Kako

• Poleg nihanja razpoloženja nekateri znanstveniki trdijo, da endorfini krepijo naš imunski sistem, znižujejo krvni tlak in celo upočasnjujejo proces staranja našega telesa.
• Včasih lahko sproščanje endorfinov v krvnem obtoku spremeni vaše razpoloženje, drugič pa nima učinka.

Kaj potrebujete

• Vaja
• Mirna glasba
• Začinjena hrana
• Sončna svetloba
• Zdravo spolno življenje
• Smeh
• Solze
• Sladkarije