Vsebina

• Notranji hemoroidi
• Zunanji hemoroidi
• Vzroki
• Vaje in dejavnosti, ki se jim je treba izogniti
• Vaje, ki pomagajo
• Prehrana

Fizična vadba, zlasti aerobna, izboljšuje zdravje srca in ožilja ter dihal, povečuje mišično pripravljenost, izboljšuje razpoloženje in kuri kalorije. Poleg vseh teh prednosti lahko nekatere vrste vadbe preprečujejo hemoroide. Po drugi strani pa jih lahko druge oblike telesne dejavnosti poslabšajo. Pazite, da telovadite zaradi njih, samo izberite pravo vajo.

Notranji hemoroidi

Mnogi ljudje imajo hemoroide in tega ne poznajo. Notranji hemoroidi nastanejo na dnu analnega kanala in pogosto ne povzročajo nelagodja, le malo draženja. Ne predstavljajo večjega zdravstvenega tveganja. Edini način, da ugotovite, ali imate hemoroide, je, če imate v blatu malo krvi. Kri je običajno svetlo rdeča. Če opazite krvavitev v blatu, obiščite zdravnika za morebitna resnejša stanja.

Zunanji hemoroidi

Zunanji hemoroidi nastanejo na robu anusa. Predstavljajo se kot rdeče ali vijolične mase in če niste mojster kontorcionizma ali če imate spretnosti z ogledalom, ga verjetno ne boste prepoznali z vizualnim pregledom. Vedeli boste, da ga imate, ker povzroča srbenje, bolečino in občutljivost. Lahko tudi izločajo sluz ali kri. Zunanji hemoroidi so običajno majhni, lahko pa so približno veliki kot žoga za golf. Če imate nenehno nelagodje ali bolečino, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki vam bo pomagal oceniti resnost težave in priporočiti zdravljenje.

Vzroki

Večina ljudi v določenem obdobju svojega življenja razvije hemoroide. Pojavijo se, ko se žile v analnem traktu ali okoli anusa razširijo in tvorijo majhen napihnjen balon. Ko se starate, žile izgubijo nekaj elastičnosti in postanejo bolj ranljive za to stanje. Analni trakt gre skozi spodnji del krvnega obtoka, ki prenaša kri iz srca v jetra. Gravitacija pomaga nabiranju krvi na tem območju, vendar lahko nekateri pogoji pri najbolj ranljivih osebah povzročijo hemoroide. Kronični zaprtje zviša krvni tlak pri evakuaciji, mišična napetost pri dvigovanju uteži pa lahko razširi tudi žile okoli anusa.

Vaje in dejavnosti, ki se jim je treba izogniti

Če imate hemoroide, se izogibajte dejavnostim, ki povzročajo bolečino ali nelagodje. Jahanje, kolesarjenje ali veslanje lahko dodatno obremeni občutljiva območja. Med akutnimi epizodami ne izvajajte dejavnosti, ki pritiskajo na hrbet in trebuh, vključno z dvigovanjem uteži ali treningom odpornosti.

Vaje, ki pomagajo

Vaje, ki povečajo pretok krvi, oskrbijo s prizadetim območjem hranila in kisik ter zmanjšajo vnetje. Aerobne dejavnosti, kot so hoja, tek in plavanje, lahko zmanjšajo simptome in zmanjšajo tveganje za razvoj hemoroidov ter povečajo prožnost žil. Druge vaje, kot je joga, izboljšajo mišični tonus območja in okrepijo nosilno tkivo. Če imate nagnjenost k razvoju hemoroidov, izvajajte posebne vaje, ki tonirajo in krepijo mišico zapiralko. Med stojenjem ali sedenjem vadite tako, da zategnete in sprostite glutealne mišice.

Prehrana

Ne računajte samo na vadbo. V prehrano vključite vlaknine, da izboljšate gibljivost črevesja, čez dan pijte tekočino, da ostanete hidrirani in preprečite zaprtje. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate blato, nelagodje ali kri.