Vsebina

• Položaj venca (malasana)
• Otroški položaj (balasana)
• Noge na steni (viparita karani)
• Sprostitveni položaj (Pavanmukstasana)

Hemoroidi se pojavijo, ko vene na območju anusa nabreknejo in vnamejo, kar je lahko boleče in srbeče. Nekateri vzroki vključujejo krčne žile, zaprtje, počasno jetra in preveč sedenje. Ker je joga koristna za cirkulacijo, lahko pomaga preprečevati hemoroide in lajša nelagodje. Če se joga ne poznate, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Položaj venca (malasana)

Stopite v vzporedna in odprta stopala kot joga preproga. Če ste odmaknjeni od tal, si zavijte pete z valjanim pokrovom. Roke položite pred prsni koš in postavite komolce na notranjo stran kolen.

Položaj venca pomaga pri lajšanju zaprtja, ki je pogost vzrok za hemoroide.

Otroški položaj (balasana)

Pokleknite na preprogo, stopite skupaj in odprite kolena. Če se počutite neprijetno, si položite odejo pod kolena. Usedite se na pete, upognite se naprej, čelo položite na tla, roke iztegnite nad glavo in položite roke na tla. Ostanite taki nekaj trenutkov.

Položaj otroka masira organe in pomaga pri obtoku in izločanju.

Noge na steni (viparita karani)

Prepognjeno odejo ali oporo postavite vodoravno, da počiva nekaj centimetrov od stene. Če želite ostati v položaju, položite boke na odejo, tako da bo sedež čez steno. Zamahnite po eno nogo in naslonite pete na steno. Vaše telo bo v obliki črke L, z repno kostjo med steno in nosilcem, ki podpira krivuljo hrbta. Roke počivajte ob straneh, dlani navzgor. Ostanite taki deset minut in se osredotočite na dihanje.

Inverzija poveča pretok krvi v srce in vam pomaga, da se sprostite.

Sprostitveni položaj (Pavanmukstasana)

Lezite na hrbet, upognite desno koleno, ga ogrnite s prsti in ga povlecite proti prsnemu košu. Levo nogo naj bo povsem na tleh. Vdihnite, dvignite glavo in ramena s tal in se s certifikatom dotaknite komolca. Izdihnite, se vrnite na tla in nekaj trenutkov še naprej držite koleno.

Ponovite na levi. Naredite isto zaporedje še štirikrat, med njimi pavza.

Ker položaj za sprostitev stimulira trebušno področje, pomaga tudi pri lajšanju zaprtja in bolečin v plinih. Tega položaja ne delajte, če ste noseči.