Vsebina
Ljudje jogo izvajamo iz več razlogov. Bodisi zaradi zdravja - da bi se okrepili - ali čiste radovednosti, so ljudje to starodavno prakso sprejeli z navdušenjem. Ker vedo, da je znano, da joga hujša, nekateri ne bi nikoli pomislili, da je z jogo mogoče povečati določene dele telesa. Ampak ne čisto. Joga razvija mišice z veliko vaje in predanosti. Če želite okroglo zadnjico, obstajajo lahki položaji, ki vam bodo pomagali doseči ta cilj.
Kačja drža
Spustite se na tla in držite glavo na joga preprogi. Postavite čelo nad njo. Noge iztegnite z nartom, pritisnjenim ob tla. S komolci ob telesu potisnite roke na tla proti ramenom. Vdihnite in med izdihom počasi dvignite čelo od tal. Pri naslednjem izdihu dvignite ramena in nato dvignite prsni koš od tal. Medtem ko ostanete v tej drži, normalno dihajte in v tem času skrčite gluteus. V položaju kače ostanite 30 sekund in povečajte na eno minuto, ko pridobivate vajo.
Drža roke na kolenu
Spremenite se v stoječi položaj. Razširite prste, da boste imeli večjo podlago za podporo. Dvignite levo koleno in ga rahlo primite z levo roko. Desno roko položite na pas. Previdno prestavite svojo težo na desno nogo, krčite mišice desnega stegna in krčite mišice zadnjice. Dihajte normalno, pri tem pa držite držo. Če se ne morete dobro uravnovesiti, se držite naslonjala stola ali stene. Držite pozo pet vdihov. Nato spustite levo koleno in poravnajte nogo naprej, pri tem pa jo držite stran od tal. Poskusite ostati takšni pet navdihov in izdihov; ali naredite čim več, dokler ne dosežete petih. Ponovite celoten gib na desni strani.
Polaganje kobilice
Lezite na tla s čelom ob jogi. Poravnajte roke s telesom, držite dlani navzgor. Iztegnite prste in tesno krčite mišice stegen in zadnjice. Vdihnite in ob izdihu dvignite glavo, prsni koš in noge od tal. Pazite, da bodo mišice rok, nog in zadnjice maksimalno skrčene in raztegnjene. Dihajte normalno in držite držo pet vdihov. Nato še enkrat položite roke, noge, glavo in prsni koš na tla. Glavo obrnite na stran, počivajte nekaj sekund in ponovite pozo še dvakrat. Če čutite kakršno koli nelagodje v medenici in kolčnih kosteh, ko se jih dotaknete ob tla, na območje položite zloženo brisačo, da se zmehča.
Premisleki
Pri teh položajih, katerih cilj je, da zadnjica deluje, ne pozabite skrčiti med gibanjem. So ena največjih mišičnih skupin v telesu. Vaje izvajajte v drugih dneh, da dosežete čim večje rezultate.
