Vsebina

• Simptomi
• Vzroki
• Dodatki za nadledvično utrujenost
• Spremembe v prehrani za zdravljenje nadledvične utrujenosti
• Spremembe življenjskega sloga

Nadledvična utrujenost povzroča številne simptome, ki se osredotočajo na občutke telesne in duševne utrujenosti ter občutek, da se ne počutite dobro. Če menite, da trpite zaradi nadledvične utrujenosti, se verjetno sprašujete, kaj storiti. Prehranski dodatki vam lahko pomagajo pravilno delovanje nadledvičnih žlez, vendar ne bi smeli biti vaša edina možnost.

Prehranski dodatki vam lahko pomagajo pravilno delovanje nadledvičnih žlez, vendar ne bi smeli biti vaša edina možnost (BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Simptomi

Po podatkih Centra za prehransko medicino v Združenih državah Amerike simptomi nadledvične utrujenosti vključujejo želje po soli, dehidracijo in žejo, nespečnost, tesnobo in živčnost, splošni občutek utrujenosti, nizek libido, dobiček ali izgubo teže in hormonsko neravnovesje.

Projekt AWARE dodaja, da če imate nadledvične utrujenosti, lahko pokažete tudi vzorec izčrpanosti zjutraj in spet sredi popoldneva, z največjo močjo po šestih urah in znova občutek utrujenosti za devet noč. Drugi simptomi nadledvične utrujenosti lahko vključujejo povečane simptome PMS, blago depresijo, letargijo, šibkost, zmedenost, zaprtje in drisko.

Vzroki

Nadledvične žleze proizvajajo različne vrste hormonov, vključno s kortizolom in adrenalinom, ki se uporabljajo za pomoč pri obvladovanju akutnih stresnih situacij. Na začetku človeške zgodovine je bil ta izhod potreben za obvladovanje trenutnih stresov. Toda v sodobnem življenju so ljudje ves čas pod stresom, nadledvične žleze pa ne morejo ustvariti prave količine hormonov, ker so vedno osredotočene na pošiljanje stresnih hormonov. Rezultat je utrujenost nadledvične žleze.

Dodatki za nadledvično utrujenost

Za zdravljenje nadledvične utrujenosti lahko uporabite dodatke in čeprav pomagajo pri splošnem zdravju in dobrem počutju, bo njihova učinkovitost boljša v kombinaciji z drugimi zdravili.

Dodatki za nadledvično utrujenost morajo vključevati vitamin C, od 2.000 do 4.000 mg na dan; vitamin E, 800 ie na dan in kompleks B, kot je navedeno na pakiranju. Ti elementi bodo zaščitili vaš imunski sistem, obnovili energijo in pomirili občutke stresa. Če se počutite depresivno, lahko dodatek šentjanževke pomaga dvigniti vaše razpoloženje; upoštevajte priporočila za odmerjanje na embalaži.

Spremembe v prehrani za zdravljenje nadledvične utrujenosti

Še en učinkovit način za zdravljenje nadledvične utrujenosti je sprememba prehrane. Vključite več celih zrn, kompleksnih ogljikovih hidratov, pustih beljakovin, oljčnega olja, lanenega semena in ribjega olja. Povečajte vnos zelenjave in sadja ter poskrbite, da boste uživali veliko vlaknin. Če želite sol, namesto navadne soli uporabite morsko sol. Izogibajte se živilom, kot so navadni ogljikovi hidrati, predelan sladkor, kofein in hidrogenirane maščobe.

Spremembe življenjskega sloga

Za zdravljenje nadledvične utrujenosti, poleg sprememb v prehrani in uporabi prehranskih dopolnil, morate spremeniti svoj življenjski slog. Osredotočite se na zmanjšanje stresa, počitka in vadbe. Naučite se tehnik zmanjševanja stresa, kot so joga ali meditacija, in jih poskusite vključiti v vaše vsakodnevno življenje. Izkoristite počitek, ki ga potrebujete, vendar si vzemite razumen čas za spanje in se zbudite, in si vsak dan privoščite dremež, če je to potrebno. Končno, vsak dan vadite. Vadba pomaga razbremeniti stres, izboljša zdravje in izboljša razpoloženje.